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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【减肥运动分哪些种类】 运动种类有哪些 对于大多数人而言，运动是减肥瘦身的一个绝妙方法。运动过程中不仅能享受运动带来的速度与.，还能在运动过后感受减肥瘦身的喜悦，这莫非不值得你快乐吗?下面就跟我一起来看看吧。 最快最有效的减肥运动 1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。 2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间削减到10秒为止。 3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能熬炼四肢肌肉。 4
2、、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。详细编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最终是1个来回，每节结尾要快游。 5、快速短距离游。许多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。 把握运动减肥的技巧 1、开头运动-前2周体重 刚开头运动，肌肉渐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，假如你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因 为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周
3、后会看到体重下降的结果哦。 2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪 只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥肯定要以有氧运动为主 ，效果才会好。 3、肌力运动可以增加塑身效果 肌力运动简洁的说就是增加肌肉负重力量的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，假如不盼望代谢始终下降的话，肯定要做肌力 运动。另外假如你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，由于肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。 5、早上是运动减肥的最佳时机 假如你在睡醒之后
4、运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘上升，消耗更多热量。 6、让心跳加快但是不要太牵强自己 减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。 变化运动减肥的种类提升乐趣 健走搭配慢跑或踩踏步机，或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战，变化不同的运动种类也可以关心求新求变的你，排解每天都做同一种运动的无聊感。 并不是每种运动都能减重，也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的，究竟哪些对减重最适合?我们建议以下运动，也会在接下来的篇幅中，选择最简单施行的运动，供应处方呦! 1、健走 健走消耗的热量虽然不太高，但是由于温柔、简易，所以很简单持续下去，而且不用特别的
5、场地或设备。 2、骑脚踏车 脚踏车是温柔的有氧运动，能有效燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。而且，不论是固定或移动式的骑脚踏车，消耗的热量差不多，可自行选择。 3、低衝击有氧舞蹈 想减重的人最好选择低衝击有氧舞蹈，因高衝击有氧舞蹈强度及衝击力太大，简单对腰椎、膝盖及脚踝造成损害。 4、慢跑、爬楼梯 体适力量不错或体重在标準值10%左右的稍微肥胖者，做上述3种运动已经很轻松时，就可以进阶，试着慢跑、爬楼梯。运动并不肯定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恆，把它融入生活中，这样一来就简单多了，让你没有藉口说No! 5、爬山、健行、打球 这类型的运动，运动量大，而且不易每天进行。 请留意，假如只是1个星期做1次，运动次数是不够的，而且很简单造成运动损害，最好平日搭配其他类型的运动，可增加运动丰富度及生活乐趣。 6、游泳 游泳可消耗许多热量，但也会使胃排空的速度增加。 请留意，游泳后不要大吃大喝，以免吃进的食物超过运动消耗的热量，反而致胖。 7、太极拳、瑜珈、普拉提 可特别温柔、渐进式地调整体重、紧实身材曲线。 请留意，假如期盼能有效快速瘦身，你可能就会大失所望喔!它们达不到大量燃脂的功效。 运动减肥第 3 页 共 3 页