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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑适合女性的健身方法推荐女性在家健身的方法 许多女性为了塑造身材的美感许多人都选择了健身这一运动，但是健身的方法那么多哪些比较适合女性呢?跟着我一起来看看吧。 适合女性的健身方法 原地弹跳一分钟 有肯定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。 而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。 买个弹力带 双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要牵强)，同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。 如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺立，熬炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。 而且弹
2、力带还有很多其他的的训练方法。 俯卧撑 做一分钟，假如力气不够的妹子，可以站着靠墙做;做的时候留意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力气，同时熬炼你的上肢。 而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。 起立半蹲 做二十个，协作呼吸，慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特殊有效，特殊是假如你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开头酸了就证明熬炼到了。 女性必知的健身常识 1、不要制订太严格的熬炼时间表。 健身熬炼贵在坚持，假如所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开头熬炼肯定要循序渐进，渐渐增加运动量，让身体渐渐适应。 2、常常尝试新的熬炼发方式。 从事
3、健身运动的保健专家认为，任何一种熬炼方式都有它的特长和不足。只要是对人身体有益的熬炼方式，都可以乐观参与，而不要选择一种方式。 3、不要为追求时尚而转变自己的熬炼习惯。 比如，有些专家认为爬山好，有些人以为有氧运动可行，诸如此类的熬炼方式举不胜举。但是，时髦的熬炼方式并不肯定适合你。 4、合理调整饮食结构。 健身熬炼只是转变你身体状况的主要手段之一，在熬炼的同时，你还须留意自己的饮食问题，均衡养分。在熬炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的。 5、转变不良的饮食、生活习惯。 掌握蛋白质和谷类食物的摄入，按时.休息，不吃零食，不吸烟和过量饮酒，调整好自己的心态。
4、 6、精神高度紧急和心情猛烈波动时不宜进行熬炼。 临床心理工指出，人在精神高度紧急或心情猛烈波动的时候，不能进行熬炼，否则会消失损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。 7、运动量要相宜。 不同季节、不同环境下，运动量应做适当的调整。一般状况下，每次熬炼时只要身体出汗，那健身的目的就算达到了。不行为了追求立竿见影而不顾自己的身体状况，尤其在身体不舒适的时候，更要留意熬炼的时间和运动量。 8、不必去高档俱乐部。 不要在伴侣的撺合下到高档健身场所熬炼，你考虑自己的经济状况吗?你适合她给介绍的这种时尚方式吗?即使如此，在这种环境中，熬炼者的心理波动大，生理节律相对不平衡，而且由于人多，场所拥挤，空气污染，反而不利于健身。 看过适合女性的健身方法推举的人还会看： 1.女性正确健身方法 2.适合女性的健身运动有哪些 3.女性初学者如何健身 4.女性不同年龄段的健身方法 5.女生健身的正确饮食方法第 3 页 共 3 页