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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑_瑜伽怎么坚持练习的秘诀 瑜伽是一种不简单中途放弃的练习，一旦接触瑜伽，可能在以后的多年里你都会用到。那么应当如何坚持把瑜伽练习下去呢?跟着我一起来看看吧。 瑜伽坚持秘诀 1、制定适合自己的目标 设定一个目标无疑可以关心你更好地把联系坚持下来。短期目标应当是短期、详细而现实的,而且假如你很轻松地就达到了这个目标,那么应把目标订得更高,并且每过一个月就核查一次,以确保没有偏离正确的方向。 2、结伴练习 常来瑜伽的伴侣知道,跟伴侣一起来习练瑜伽,大家兴致更高、劲头儿更足。假如能和家人或要有一起来练瑜伽,肯定要好好组织一下。特殊是和家人一起练,瑜伽中有许多练习是适
2、合男人和小孩的,许多家长都反映,在和孩子一起练瑜伽之后,亲子关系更为融洽。一家人在练习中相互支持、相互鼓舞,其乐融融,共同受益。 3、学着给健身留出时间 在计算机上贴上准时贴,或设定闹钟,让它每天提示你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时,就能渐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式,每天的健身就会和吃饭、睡觉一样重要了。在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果,由于人在早上精力会更集中,体力也更充足,你应当找健身效果最好的时间段来健身。 瑜珈基本动作的练习方法 1、 简易拜日式 站立,双手于胸前合掌,先吐一口气,一边吸气,一边将手臂向后上方伸直,将手臂靠近耳朵的两旁,上半
3、身尽量向后仰,渐渐吐气,同时身体向前伸展,尽量将手靠近地面,将身体向双腿靠近,吸气,将右腿向后退出一步,将臀部下沉,渐渐地抬头,向上看,低头时将左腿向后退出,双腿并拢,脚尖抵地,屏住呼吸,吐气时屈膝,将膝盖、胸部渐渐靠近地面,吸气时将身体向前伸展,将臀部向前推,渐渐扩胸,向后仰头,吐气时手脚不动,渐渐将臀部向上提,使背部和手臂成一条直线,整个身体与地面构成三角形,吸一口气,收回右脚放于双手中间,臀部下沉,渐渐抬头向上看,吐气,将左脚往回收,双腿并拢,膝盖伸直,脸向双腿靠近,渐渐吸气,收起头部,身体渐渐向后伸展,吐气时身体还原,保持匀称呼吸。 2、单盘腿坐姿 臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双
4、臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。 练习瑜珈的好处 1、修身养性、安静内心 长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉全部不开心的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加布满自信、更加喜爱生活。瑜伽通过呼吸调息,动静平衡,身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,转变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿态赐予头脑,筋肉,内脏,神经,荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的担心定因素,保存并增加体内生命能量使之不铺张不虚耗,从而令身心健康自然统一安定。 2、挺直脊椎,增加自信 挺直了脊椎,才能扬眉
5、吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增加自信的缘由是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作许多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你肯定会发觉,或许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。 3、升华气质 瑜伽练习的是对心灵的修持,让我们去学会掌握,掌握你全部的一切,这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时,也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在关心你雕塑完善形体、治愈很多疾病,跟是能够让你重新熟悉自己,使你超然物外,褪去身上的俗气,破茧成蝶。 看过瑜伽坚持秘诀的人还会看： 1.练习瑜伽应当怎样坚持 2.如何学习瑜伽 3.冥想瑜伽的练习技巧与要点 4.坚持练习瑜伽有哪些重要好处 5.在家如何自学瑜伽第 3 页 共 3 页