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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【孕妇瑜伽的招式及其好处】 孕妇瑜伽的好处 瑜伽深受大家的宠爱，就算是孕妇伴侣也特别喜爱在孕期练习瑜伽。那么孕妇瑜伽有什么招式呢?下面我就来告知你孕妇瑜伽的相关招式，欢迎阅读。 孕妇瑜伽的招式 一、至善坐 1、两腿屈膝交叉而坐，双手放在膝盖处，脊柱伸直，目视前方。 2、闭上双眼，两手屈肘，举至胸前，手掌合十成祈祷状，保持匀称呼吸1分钟。 3、然后双手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分钟。 4、然后双眼张开，双手自然地放在膝盖处，掌心向上。 5、双腿打开，向前伸展，手撑在身后，上身微微后倾，放松全身。 二、上伸展 1、两腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，双手放在膝
2、盖处，目目视前方。 2、双手在腹部前方交握，保持呼吸1分钟。 3、双手向上伸展，手臂贴耳，促进血液流通。 4、放下双手，撑在身后，双腿打开，放松全身。 三、侧扭转 1、双腿打开而坐，脚底板勾起，脊柱伸直。 2、手指交叉，双臂向上举起，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧倾斜伸展。 3、双手屈肘，抱住脑后，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧重复相同动作。 4、两手向后撑，上身稍稍向后仰，放松全身。 5、双腿向内收，连续放松全身。 四、拱桥式 1、仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。 2、呼气，缓慢地将手脚向地面
3、推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后渐渐放下回到原位，重复3次。 3、这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。 孕妇瑜伽的好处 一、益于准妈妈 适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增加心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增加，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、汲取和利用;还能增进肌肉的协调性，关心孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。 可以体会到运动能缓解紧急感、使腰部及骨盆的关节更松软、肌肉更富弹性，特殊是有意识地熬炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避开由于妊娠体重增加和重心转变而
4、导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺当地自然分娩。 二、宝宝也受益 由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增加，也增加了对胎儿的氧气和养分供应，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲常常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有肯定的作用。 孕妇瑜伽留意事项 1.熬炼次数 最新的讨论显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应当熬炼30分钟。假如以前不常熬炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，熬炼时要渐渐增大活动量。假如在怀孕前已经开头有规律的熬炼，只要没有不适感就要坚持下去
5、，但是要调整活动量。制订好方案是进行熬炼大良好开头，每周应熬炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再渐渐增加活动次数，假如身体感到太疲惫，就要适当削减活动量。 2.熬炼强度 整个妊娠期间，熬炼强度适度是关键强度太小起不到熬炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危急。熬炼强度必需周密方案，所以不要过于苛求自己。由于孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是确定熬炼强度过大还是不足的有效方法，可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏，假如玩不摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处
6、。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。 3.熬炼时间 开头时每次运动时间要短，太长会引起肌肉痛苦和疲惫。在开头几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当熬炼队良好开头。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有阅历和规律的熬炼，会在连续活动的30分钟内心率仍旧保持在正常范围内。 然而即使在怀孕前已经开头熬炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充足。第7-9个月的时候会感到疲惫，这时应当削减活动量。 看过孕妇瑜伽的招式及其好处的人还看了： 1.孕妇做孕期瑜珈有什么好处 2.练习孕妇瑜伽时有什么留意要点 3.练习孕妇瑜伽有哪些基本动作 4.孕期练瑜伽不能做的动作有哪些第 4 页 共 4 页