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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【一年四季养生法】黄帝内经四季养生法 养生的方法许多，一年四季所需要留意的养生妙招，是有所区分的，我现在就告知你一年四季养生法，快来看看这篇文章了解详情吧。 一年四季的正确养生方法 春季：我们都知道春天四季之首是个万物复苏，绿色盎然的季节。春天刚到来的时候气温多变，时寒时暖许多人就任凭把厚衣服脱掉了，都说春天阳气生发，应当要保卫体内的阳气，所以千万不要乱减衣服，对于爱美的女生也千万要留意，女性身体本就属阴。 夏季：依据自然界的变化，夏季一般晚睡早起，由于天长夜短的缘由，白天最好午睡，来补充晚上的睡眠不足。喜爱晨练的人熬炼这个时候要选在早晨和傍晚出门最好，大中
2、午太阳比较毒辣出门要留意防中暑。 夏天是个比较酷热的季节，许多卖冷饮如冰淇淋，饮料之类的，虽然可以解暑，但在这出汗的季节很多人都不计其量的食用，生冷食物吃多了会对胃造成损害，天气酷热的同时也会影响到人的心情，使人心情烦躁，所以在饮食上会不规律，要么不吃饭，要么就对自己喜爱的食物暴饮暴食，这些对身体健康都不利，当消失这些状况的时候我们肯定要掌握自己找对策改善，讲究饮食调整，保持心情开心最重要。 秋季：比起夏天使人沉闷，秋天的天气就比较让人感到天高气爽了。和春季一样应当早睡早起了，这样的天气也适合熬炼。 秋季天气没那么热了但早晚凉，这个需要留意了，要把握好温度不然很简单着凉，尤其是老人小孩，这个季
3、节也是疾病高发的时候，感冒，咳嗽，支气管炎等疾病，所以防疾病要留意早晚温差，最好的方法还是每天坚持熬炼增加体质免疫力。小孩老人要准时增减衣服。 冬季：到了特别寒冷的冬季，大家需要留意的就是要留意防寒保暖了，冬每天短夜长，由于冷的缘由，我们都喜爱赖床，习惯早睡晚起，由于冬季阳盛阴衰，所以也要留意爱护体内的阳气不外泄。不管外出或者洗澡的时候都要避开着凉，出门的时候也要留意防寒，要多穿衣服。 一年四季之冬季养生方法 1足部保暖 常言道：寒露脚不露。寒露过后，气温渐渐降低，不宜常常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防寒从足生。每天晚上可用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流
4、加快，改善脚足部皮肤和组织养分，削减下肢酸痛发生，缓解疲惫。 脚自古就有人体的其次心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最简单导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，简单受到冷刺激的影响。(关注中医养生(微信：zyys_app)了解更多内容) 讨论发觉，脚与上呼吸道黏膜之间有着亲密的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体反抗力下降。因此，足部保暖非常重要。 2适时添衣 寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的伴侣要留意防寒保暖，渐渐增加衣服。俗话悦春捂秋冻，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力
5、，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要留意防寒保暖，防止冻出病来。 换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。讨论认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力量增加。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病力量就会下降，因此，为了准时预防感冒，要适时更衣。同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。 3朝盐晚蜜 在秋天里，秋燥是让人苦恼的一件事，应付秋燥的最佳饮食良方就是：朝朝盐水，晚晚蜜汤。发觉皮肤越来越干燥，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。不过，假如在白开水中加入少许食盐
6、，状况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。 白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒年轻的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天常常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。 4灸脐养秋 假如由于脾胃寒凉而造成腹泻，可以用艾灸的方式来解决这个问题，艾灸肚脐的方法多种多样，可以使用艾灸对准神阙穴(肚脐)，进行施灸，以有温热感为宜。每次灸半小时左右，每天进行1次，连灸10次为1疗程。一般来说，一年四季都可以使用此法，但以秋冬季效果最佳。 因体质虚弱而消失的胃肠功能紊乱、神经
7、衰弱等病，用此法进行防治，效果很好。 5养阴防燥 寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。很多人会相继消失中医上所说的凉燥症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。寒露季节，养生最主要的是预防凉燥，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。 早餐应吃温食，最好喝热药粥，由于粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药
8、、鸭、鱼、肉等。同时室内要保持肯定的湿度，留意补充水分。 6适当养胃 老中医提示秋天气温慢慢变凉，而胃肠道对于寒冷刺激特别敏感，假如防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严峻。因此，寒露以后的养生特殊要留意养护好自己的胃部。首先要留意保暖，入秋以后要特殊留意胃部保暖，适时增加衣服，夜间睡觉要留意盖好棉被。 另外消化道溃疡的发生、进展与心情也有肯定的关系，因此要留意心情的健康，保持精神开心和心情稳定。 7不要憋尿 寒露节气不少人为了防止口干，晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。一些人即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意，由于嫌起床较冷，经常下意识地憋尿连续睡，这其实是特别不健康的习惯。 尿液中含有毒素，假如长时间储存在体内，含有细菌的尿液不能准时排出，就易诱发膀胱炎。而高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压上升、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起脑出血或心肌梗死，严峻的还会导致猝死。 一年四季养生法第 4 页 共 4 页