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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【月经期间是否可以做跳绳运动】月经期间可以跳绳吗 跳绳是一项人们喜爱的运动，它的条件限制很少，好处多，而且较简单坚持。可是在女性月经期间可以跳绳吗?跟着我一起来看看吧。 月经期间可以跳绳 跳绳是大多数人们喜爱的一种运动方式,它给人们带来那么多的好处,对身体有那么多的关心,现在有许多女性一进入青春期,就开头有了月经,运动要求就更多。不管是在家里还是在学校里,都会告知你一些你进入青春期来月经的一些学问和所要留意的事项,使你要加以留意这方面的问题,一个是经期,这很多女性都知道,要避开猛烈运动,特殊是引起腹压增高的运动,如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等,由于假如腹
2、压突然增大,不仅简单引起出血量转变,而且可能引起妇科感染。 跳绳最佳时间 1、饭前三非常钟以及饭后一个小时内,不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态,饭后猛烈运动会由于饭后血液大量聚集于消化系统,猛烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。 2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳,正确运动时间应当是在早上起床后三非常钟后,以及睡觉前两个小时运动。 3、人体活动状态最好的时段应当是下午3点到晚上8点,因此跳绳减肥的最佳时间可以算是在这个时间段内,只要运动充分,就能收到良好的减肥效果。 月经期间运动留意事项 1、削减运动量:宜参与一些平常常常练习的,比较娴熟的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、
3、投篮等运动。 2、缩短熬炼的时间,放慢速度:以削减运动量,达到放松肌肉的作用。 3、避开参与猛烈和震惊过大的运动:月经期间不宜参与如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力气性锻练,以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置转变。 4、避开参加各种水中运动:勿参与跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,由于经期女性反抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。 适合月经期间的减肥运动 1、慢走 时间:2040分钟 走路或慢步,是最能在不简单受伤的状况下,有效关心调整经期不适的好运动。每天走上二三非常钟
4、对减肥也有好处。虽说效果并不太明显,消耗的卡路里是有限的。 2、瑜珈 时间:1020分钟 经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式,除了不推举做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的状况。 留意:一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的松软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。 3、趴着 看似好玩的趴下运动,对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束,再慢慢拉长至一整段的广告时间。你将意外,在这看似短暂的广告时间内,就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍,你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。 怎么趴着:让整个人面部朝下,趴在地上(假如地板太冰,记得铺一层毯子再趴下噢);将你的手臂和手肘环绕于下胸;利用手臂和脚趾头的力气,将身体往上抬高,停留数秒,再放下。 看过月经期间是否可以跳绳的人还会看： 1.月经期怎样快速排毒排污血 2.月经为什么会提前来 3.为什么月经来的很少 4.月经期怎样排毒 5.月经期间能吃葡萄吗第 3 页 共 3 页