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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【如何才能有效瘦腰腹的方法】 怎样才能瘦腰 腰腹的赘肉应当是许多女性都特别苦恼的一个问题，怎样才能快速瘦腰腹赘肉呢?下面就跟我一起来看看吧。 简洁有效的瘦腰腹方法 交叉腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿渐渐抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之渐渐抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 椅子运动 像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿态，后背靠在椅背上，留意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体渐渐下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
2、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，留意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 手臂屈曲运动 身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。 腹肌板运动 手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。 双腿伸直瘦腹
3、运动 身体平躺在地板，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿态，之后放下双腿和手臂，并重复进行。 平躺抬腿收腹运动 这这动作运用了腹肌力气。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力气抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简洁易学，但肯定要用腹部力气，而不是腿部力气。 45天瘦腰腹方法 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部56层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹
4、外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为帮助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，躯赶脂肪。有道是：七分运动，三分揉捏。要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，躯赶脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周34次，坚持45天必有显著效果。 苹果牛奶瘦腰腹法 苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开头两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，假如重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中肯定要忍耐，要忌口! 第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。 其次天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要留意重量。) 假如达到抱负体重后，就可以用这个方法再来一遍。 中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必需单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是由于我们在减肥期间假如摄入了水分，那么身体确定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 瘦腰腹方法第 3 页 共 3 页