《【怎么减小肚腩有哪些方法推荐】 如何快速减小肚腩.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《【怎么减小肚腩有哪些方法推荐】 如何快速减小肚腩.docx（3页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【怎么减小肚腩有哪些方法推荐】 如何快速减小肚腩 怎么减小肚腩?我提议你去练习瑜伽，练习瑜伽不但可以强身健体,而且可以美容减肥瘦肚子。以下是我共享给大家的关于练瑜伽能减小肚腩吗，一起来看看怎样练瑜伽瘦肚子吧! 练瑜伽能减小肚腩吗/怎样练瑜伽瘦肚子，解析 练瑜伽可以熬炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而起到瘦肚子的作用。许多女性伴侣都会常常练瑜伽来减小肚子。 其实，与动作激烈的其他有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度虽说的确慢一些，由于它燃烧热量比较少。可是，瑜伽减肥速度慢并不等于无效。而且，更重要的是，瑜伽减肥的最大优势好处在于，即使突然中断练习，反弹的速度也与其减肥同
2、样较缓慢，这可是有氧运动减肥所无法达到的。 所以，采纳瑜伽减肥法是个不错的减肥方式哦。至少相比其他有氧运动，你不用太过于担忧因自己三天打鱼两天晒网的熬炼习惯而消失反弹的问题。 练瑜伽瘦肚子的饮食要点 练瑜伽减肚子的时候，除了平常做上面几种适合减肚子的瑜伽动作外，饮食掌握也是很重要的。详细来说，把握这几个要点： 1、多食新奇蔬果。 2、削减盐分摄入。 3、拒绝高脂肪、高热量、高糖分的食物。 4、多喝水，远离酒精、罐装饮料、碳酸饮料等。 5、睡前2到3小时不吃东西。 6、不要不吃，但少食多餐为宜。 瑜伽瘦肚子的动作 一、梨式 1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。 2、吸气，屈膝抬腿，与身体
3、垂直。 3、呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体松软，脚趾会遇到地面。 4、保持10-15秒，缓慢规律呼吸。 5、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地绽开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。 二、角式 1、双腿分开，比肩宽，腿伸直。 2、转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。 3、呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避开腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。 4、吸气，渐渐回到开头的姿态，左边做同样步骤。 三、半船动作 第一步：坐在瑜伽垫上，上半身往后靠，手臂平行延
4、长，两腿抬离地面，呈船状。 其次步：就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸。 第三步：然后回复到起始状态，重复10次。 四、侧撑抬腿 第一步：从俯卧撑的姿态开头，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。 其次步：在不失平衡的条件下，渐渐的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要牵强。 第三步：若能一气呵成的靠近，可渐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。 五、眼镜蛇式 第一步：俯卧在瑜伽垫上，双手在肩部下方，双腿并拢。 其次步：吸气，双手臂渐渐伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后伸
5、展脚部。保持这个姿态正常呼吸68次。 第三步：吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿态。可重复这个姿态35次。 六、背壁压腿 第一步：将瑜伽垫对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。 其次步：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。 第三步：左手放左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。 七、后抬腿前屈 第一步：身体站直，然后渐渐的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要牵强，抬成一条直线。 其次步：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。 小贴士：该动作比较难，假如不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。 怎么减小肚腩第 3 页 共 3 页