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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【自学瑜伽需要的道具有哪些】 瑜伽道具都有什么 一般人喜爱练瑜伽，明星也一样。那自学瑜伽则需要我们预备什么道具呢?跟着我一起来看看吧。 自学瑜伽需要的道具 1、瑜伽服 舒适自然:瑜伽的练习服装肯定不要太紧身,太贴身的衣物,对于动作的伸展性并不好。上紧下松:上衣一般相对紧身点,不要把肚脐露在外面;裤子要是宽松的,这是为了便利把动作做到位。 2、瑜伽垫 一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不行少的装备。好的瑜伽垫可以削减运动损害,为爱好者带来运动的.。 3、瑜伽铺巾 瑜伽铺巾可汲取掉瑜伽垫上的汗水,防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在
2、瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。 4、瑜伽砖 做瑜伽动作时的帮助用具,主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分,硬度越硬,支撑性就越好,重量也增加。 5、瑜伽球 一种多用途的瑜伽帮助工具,通常用来支撑身体的某个部位,以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是,它并不强调支撑作用,而是用来帮助身体的平衡。 6、瑜伽眼枕 丝棉质地面料的瑜伽枕,被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛,让身心呈半睡眠状态,彻底放松,达到最佳练习效果。 7、瑜伽防滑袜鞋 松软的质地适合于平常做瑜伽时穿着,鞋底的凸出颗粒为止滑而特地设计,在秋冬温度较低时,还可以为足部保暖。 8、瑜伽包 当以上东西都预备齐全后,瑜伽包就要派上用
3、场了。较大的包身设计,便利将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中,便利随身携带。适合初学者,也适合瑜伽老师。 自学瑜伽留意事项 1、练习前必需空腹 瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你渐渐会发觉身心都在向着好的方向进展,喜爱清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前最好空腹,但是假如有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特殊是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。 2、暖身很重要 不要一开头就做高难度的动作,以免造成运动损害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避开身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要留意做好肯定的热身这很重要! 3、练习时心情尽量放
4、松 可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或牵强做动作。 4、每天要固定时间练习瑜伽 把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。 5、宜在安静、通风良好的房间内练习 室内空气要新奇,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要开心,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。 自学瑜伽的好处 1、加速代谢 首先,练习瑜伽能够加速人体的新陈代谢,增加自身的血液循环,使受损的组织尽快的修复,并让身体组织得到充分的养分。同时在练习瑜伽的过程中,能够将体内的废物出去,使身体的修复速度更快,从而得到由内往外的调理效果。尤其是对女性伴侣会消失的雀斑和老年斑以及皱纹,都有
5、特别好的预防效果,从而达到美容养颜的目的。 2、增加气质 其次,女性伴侣练习瑜伽还能够令你的气质更加优雅,使你在举手投足的时候带来更多的女人味。而且瑜伽还可以增加人体的力气和弹性,使身体的各个部位得到均衡的进展。另外,在性格方面,练习瑜伽能够使大家更加的开朗,时刻保持愉悦的心情和正能量的精神,每一天都能够乐观向上的生活。 3、减压养心 还有,女性伴侣练习瑜伽还能够减压养心,使大家内心的压抑能够得到释放,从而使人们全身舒服和心绪安静,继而达到修身养性的效果。尤其是压力比较高的上班族,通过练习瑜伽能够得到最好的休息,同时提高自己的工作效果。依据讨论表示,瑜伽能够将人们的精神放松,也能够将人们的精神集中,是一种特别好的熬炼方法。 看过自学瑜伽需要的道具有哪些的人还会看： 1.自学瑜伽需要哪些道具 2.练瑜伽需要预备什么 3.自学瑜伽应当怎么做 4.自学瑜伽要留意哪些事项 5.自学瑜伽有哪些入门动作第 3 页 共 3 页