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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【走路减肥有什么技巧】 走路减肥的正确方法 每天我们都会要走路，部分人也知道走路可以关心我们减肥，但前提是你把握了正确的走路技巧。下面就跟我一起来看看吧。 娴熟走路减肥技巧 在开头步行熬炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平常速度慢的步伐，走大约10分钟。留意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。 1、走直线 在跑道、大路或是操场，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能关心你发觉个较舒适的节奏，即使身体处于劣势的状况，也可简单地进入状态。 2、交叉步行 仍旧利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来熬炼臀部，
2、这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。 3 脚跟步行 用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力气，从而使你步伐强劲有力。 4 环绕手臂 使手臂渐渐向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将关心你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。 走路减肥的正确方法 在做下列练习之前，仍旧不要遗忘5-10分钟的热身。 1、阶梯练习 这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后渐渐减速，直到心率恢复到120/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后渐渐慢下来，直到心率恢
3、复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开头，以最短的距离结束。 2、步行节奏 选择一个可重复的标识(如一个电话亭。一棵树等)用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到其次个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。 走路减肥姿态 1、保持抬头的姿态 下颌底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。 2、收腹 收紧腹部肌肉.挺直脊背，这将渐渐关心你改善胸部的状况。驼背的姿态只会造成关节的负担，以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。 3、自然
4、地摇摆手臂 弯曲肘部呈90度，并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内，呈弧线摇摆，不要太高，收回手臂时，上臂应与地面尽量保持水平，而且，手臂摇摆应与双足呈相反的方向。 4 、培育自然的步伐 夸张的跨步并不会使你走得更快.反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强力，白白铺张体力。只有每分钟移动的步伐越多，才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是你真刚要的步伐。 5、善用足部 可能这种步态看起来有些笨拙.但竞走运动员的确移动得很美丽。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程，以脚跟着地，力气通过脚掌，然后以脚趾推离地面。 走路减肥方法第 3 页 共 3 页