《交谊舞教学视频 [中学生交谊舞教学视频] .docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《交谊舞教学视频 [中学生交谊舞教学视频] .docx（3页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、本文格式为Word版，下载可任意编辑交谊舞教学视频 中学生交谊舞教学视频 交谊舞是一种音乐与形体以及心灵完善的结合表现艺术,有着它独特对身心训练功能同.交际的作用。下面是我为大家整理中同学交谊舞教学视频的相关资料，供大家参考! 中同学交谊舞教学视频交谊舞消退小肚腩的方法 练习01： 保持平躺仰卧的姿态，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，留意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 练习02： 向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左
2、脚。留意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于牵强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作57次。 效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。 练习03： 保持仰卧姿态，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作510次。 效果：能有效强化胸部及腰部力气，收缩腰部坠肉。 练习04： 保持平躺仰卧的姿态，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复23组，每组10次。 效果：增加腹部力气，紧实大腿肌肉。 练习05： 保持平躺仰卧的姿态，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，留
3、意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身渐渐向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复23组。 效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。 练习06： 身体侧卧，运用腿肚力气夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到抱负的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。 效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。 练习07： 平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并渐渐将两腿膝盖曲起至胸前位置，最终再渐渐放下并伸直双腿。15次为一组，重复23组。 效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况
4、。 练习08： 平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复23组。 效果：有效消退小腹突起。 练习09： 预备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。留意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复34组。 效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。 练习10： 平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摇摆并贴地，右肩部位必需紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿态后再遵循相同的要领向右侧摇摆双膝。左右各一次为一组，重复8组。 效果：可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 练习11： 平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力气渐渐向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。 效果：最终这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到肯定的保健作用。 中同学交谊舞教学视频第 3 页 共 3 页