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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑久坐办公室如何锻炼_上班族久坐如何正确锻炼 许多上班族由于工作需要，不得已长时间地坐着。那么久坐的上班族应当如何熬炼呢?跟随我一起来看看吧。 上班族久坐正确熬炼方法 1、敲敲大腿 一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还简单引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的方法。方法很简洁,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开头始终敲到膝盖。 2、盘曲双腿 上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避开这种状况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘
2、腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿态,坐20-30分钟即可。 3、贴墙站立 背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。假如感觉做起来轻松,还可收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可熬炼股四头肌。 4、坚持抬腿 抬头挺胸坐直,收紧小腹,渐渐抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解
3、久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。 5、抛臂扭腰 坐着办公,颈、腰、背和肩的工作强度最大,因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。常常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部其次椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有肯定防治作用。 6、每天爬楼梯 从每天削减一次坐电梯开头,以楼高三层来计算,台阶加
4、起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。爬楼也有要点,上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候是一个台阶一个台阶的下,这是为平安考虑。假如去不同楼层办公,建议就可以这样爬上爬下。假如有大段时间,且想减肥,那就连续爬个30分钟,外加跳绳。只是爬完后,要记住做做拉伸动作,放松一下,尤其是大腿和小腿。 上班族相宜的食物 1、柿子抗疲惫 疲乏不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有好处。由于疲惫在多数状况下是由于缺血造成的,而柿子里含有许多铁(铁食品)元素,特殊是深红色,捏起来特别软的柿子,可以刺激血红蛋白的生成,有助于抗疲惫呢。 2、橙子排
5、废气 橙子可以关心常常吸入废气的司机排解体内的毒素。 3、香蕉缓和心情 香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些它能缓和紧急的心情,提高工作效率,降低疲惫。 4、猕猴桃提高免疫力 老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。由于其维生素C的含量是橙子的两倍,可以更好地提高反抗力,避开感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的时候可以吃点,但糖尿病患者不宜食用。 5、西兰花抗年轻抗癌 西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学讨论证明,西兰花是最好的抗年轻和抗癌食物。 6、番茄抗氧化 番茄中含有丰富的维生素c和番茄红素,番茄红素具有其他水果不能比拟的抗氧化作用,而且可以有效预防癌症,男性前列腺炎等病症,
6、还具有美容的效果。适合IT、上班族、司机、中老年人等人群。 上班族的饮食禁忌 1、不吃早餐 危害:严峻伤胃,使你无法精力充足地工作,而且还简单显老。国外某高校最近一次在接受讨论的7000个男女对象中,发觉习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。而另一所高校在一次对8090岁老年人的讨论中发觉,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰富的早餐。 2、晚餐太丰富 危害:傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪北凝聚在血管壁上有腹壁上,晚餐吃得太丰富,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间较长的丰富晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,简单使人患上失眠症。 3、嗜饮咖啡 危害:降低受孕率。男性
7、女性每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;简单罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的.,可使心脏功能发生转变并可使血管中的胆固醇增高;降低工作效率。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用,但过多饮用反而会降低工作力量和效率。每天喝咖啡超过5杯者,其理解力量会有所下降,将难以完成简单的工作。 4、食用酒精过量摄入危害 危害:大量或常常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大,影响生殖、泌尿系统。 5、餐后吸烟 危害:使烟中的有害物质更易进入人体。饭后吸一支烟,中毒量大于平常吸十支烟的总和。由于人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体汲取烟雾的力量进行最佳状态,烟中毒的物质比平常更简单进入人体,从而更加重了对人体健康的损害程度。 看过上班族久坐如何正确熬炼的人还会看： 1.长期久坐上班族的简洁运动方法 2.上班族如何熬炼肌肉 3.久坐的人适合哪些运动 4.久坐的上班族如何减肥 5.上班族养生保健方法第 4 页 共 4 页