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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑仰卧起坐器材如何正确使用 仰卧起坐器材使用方法 现在去健身房用仰卧起坐板做运动的人许多，但是他们却不知道器材正确的使用方法，致使动作不规范，运动达不到减肥效果。那么怎样使用仰卧起坐器材才是对的呢?跟着我一起来看看吧。 仰卧起坐器材正确使用方法 1、双手的位置 传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中经常会借助手的力气将头抬起，这样很简单造成颈部肌肉的拉伤。 正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平常做的，手部用力将头部抬起来。 2、发力点 双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，许多人会用来
2、脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。 当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很简单造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则简单造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，假如无法起来，就需要休息。 3、速度 我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致许多人认为仰卧起坐时越快越好。这是许多仰卧起坐练习者的通病。 其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应当尽量放慢速度，熬炼腹部肌肉的掌握力量，你会发觉你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。
3、起身时渐渐吐气，躺下时长吸一口气，掌握好节奏。 4、起身高度 传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态快速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。 由于在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。 仰卧起坐留意事项 1、动作要做的慢一点,越慢就越累也越有效。下去时吸气，上来时吐气，千万不要憋气。 2、30岁以下，仰卧起坐的最佳成果应为45-50个/分钟;30岁最好做到35-40个/
4、分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。 3、膝盖要弯曲，以避开腰部受伤。 仰卧起坐误区 误区一： 有些人没时间到健身房去熬炼，会选择在家里做一些基础而有效的简洁熬炼方式来熬炼身体，盼望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是很多人选择的一种方式，许多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 纠错： 单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，由于仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期熬炼的效果可能使腹部肌肉力气加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的熬炼就比较少。所以，要留意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完善减肥效果。 误区二： 通常很多
5、人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力气加强的表现，其实这么做很简单让腹部肌肉拉伤。 纠错： 正确的做法应当是双手交叉抱于胸前，起坐时掌握着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量绽开双肘，这样才能达到熬炼效果。 误区三： 很多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉熬炼得不匀称，从而身材走形。 纠错： 应当尽量掌握起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来熬炼腹部肌肉的掌握力量，最好在起来时专心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 看过仰卧起坐器材如何正确使用的人还会看： 1.仰卧起坐板如何正确使用 2.如何正确使用仰卧起坐板 3.仰卧板如何正确使用 4.小区健身器材如何正确使用 5.仰卧起坐板如何选购与使用第 3 页 共 3 页