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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑健身球的用法图【健身球的用法健身球有什么作用】 健身球是一项新兴、好玩、特别的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、平安、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，那女性伴侣要怎么使用健身球呢?以下是由我整理关于健身球的用法的内容，盼望大家喜爱! 健身球的用法 转臀： 这个运动有几方面的好处：使腰部热起来并伸展腰椎，增加这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，关心你找到自己的脊柱中立位。 小技术提示：让自己的身、肩、臀在一条线，而肩与胸却在运动。 技术要领：双腿分开坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圆，每个方向几次。 变化：I、不是做单纯的圈，而是绕
2、数字8。 、做上述动作时双手拿起成侧平举。 、双脚并起并抬起一腿。 、双眼闭起来。 转骨盆： 这个练习有效地对下股部进行热身。 技巧：假如你觉得平衡有点问题，把手放在大腿上，让肩、身、臀在一条直线上，也是让肩与胸移动完成练习。 技术要领：双脚开立坐在球的正上方，双手侧平举，让骨盆坐向前向后的移动，(你自己可能觉得移动的特别有限;不要紧，连续练习，就是仅仅一英寸的幅度对你也相当有好处)。 变化： I 、把双腿合拢，然后抬起一腿做动作。 、把眼合起来才是高难度的! 抱球立转：这个练习对肩、腰及臀部的热身特别有效，一旦你习惯了，你的移动范围会增大。 技巧： 股部要收紧。 技术要领： 双腿开立略宽于肩
3、，膝有一点点的屈，收紧腹部肩部成坐立的自然姿态，双手抱球并尽量伸绽开手臂，球做从右到左，水平移动，头不动，双眼向前平视，当球转到右侧时，重心转到右脚，反之重心移到左脚。 弓步抱球转： 这是个全身性的热身练习。这个练习可以刺激你的平衡性，加强你身体核心的肌肉系统，这个练习可增加人体腿、臀、肩部运动的稳定性。 技巧：前伸腿的膝位于踝关节正上方，弓步时后腿的膝不着地。 技术要领：双腿并立收紧腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移动直到过右腿。回复全部动作再做左腿的前弓步，换方向做重复的动作。 变化：球抱到与胸齐平的高度，做对角线的摇摆。 半蹲抱球 ： 从头到脚尖的极好热身动作。 技巧：蹲时保
4、持背部挺直，膝不行伸直，不要让膝超过脚尖，假如觉的这个动作有难度，双腿分开的大一点，脚尖向前。这样可增加你的稳定性并增加你的活动范围。 技术要领：半蹲高度在你的胸位，肩往后，双脚比肩略宽，脚跟着地，把球抱在胸的高度，轻轻屈膝下蹲，直到觉得你的屁股要坐在椅子上的位置。渐渐站起，把球轻轻举过头顶。 变化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置会比较简单完成;、单脚蹲立做相同动作，将明显增加难度。 坐球小跳：很好玩的热身，它快速增加你的心脏，挑战你的平衡力量及协调性。 技巧： 假如你以为有难度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈体。 技术要领： 双腿开立坐于球正上方，双腿的开立大于肩宽，从球上弹起再落下，弹
5、起时手上举伸开双脚，并尽量离开地面。 坐球伸展： 使腰、肩、腘绳肌伸展并热身。 技巧： 保持在你可接受的动作范围之内，对有些人来说可能仅仅超过头。 技术要领 ：双腿开立比肩宽，坐于球正上方，双脚着地，双臂侧平举，然后用右手来摸左脚尖，同时翘起左脚尖，做另一侧的动作。 变化 ：你可以伸展大腿内侧及腹股沟，让腿分得更开。 健身球的主要作用 一、健身球运动适合全部的人熬炼，包括需要康复治疗的人，它使熬炼者在熬炼时更平安，避开对关节造成强大冲击，避开运动损害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，由于腰背部有伤可能做不起来，但是在做健身球运动时，可以利用松软的健身球来关心运动者做运动，能够起到一个依托的作
6、用。 二、健身球运动有很强的趣味性。运动者在进行一般的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程特别的枯燥、乏味。健身球操转变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热闹奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳动运动，这些好玩的动作使得整个过程极富消遣性。 三、健身球运动有助于训练人体的平衡力量。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同，运动者借助健身球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而
7、在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力气来掌握，这使身体的协调性以及对肌肉的掌握力量得到了有效的训练。 四、健身球运动具有按摩作用。健身球的最高境界是人与球融为一体，健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而健身球是由松软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会匀称地摩挲人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。 五、订正你的坐姿。当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出微小的调整，使自己能保持平衡。这些微小的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加
8、强背部的力气。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增加背部力气，保持正确的坐姿。同时，利用健身球的弹性也能订正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。 留意事项：前来做健身球运动的运动者最好穿紧身的服装，由于在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵活。同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要依据健身中心地面的状况来考虑。此外，会员在做健身球运动时应预备水和毛巾，随时补充水分。 健身球的熬炼守则 前来做健身球运动的运动者最好穿紧身的服装，由于在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵活。另外，选择紧身衣裤这样能更好的看到自己肌肉的力度及收缩，使动作更加 规范。 鞋要选择软底或赤脚，可关心熬炼脚背、脚支、脚跟及脚踝还可稳固身体。同时鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要依据健身中心地面的状况来考虑。 运动者在做健身球运动时应预备水和毛巾，随时补充水分。 看过健身球有什么作用的人还看了： 1.健身球如何正确使用 2.瑜伽球如何健身 瑜伽球的健身方法 3.健身球的健身功效介绍 4.瑜伽球的用法 瑜伽球有什么作用 5.健身球怎么减肥 运动减肥的方法 6.练习瑜伽球有什么好处第 5 页 共 5 页