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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑做运动怎么减肥有什么好处:适合在家做的减肥运动 对于想要减肥的男女来说，运动毫无疑问时最好的了，不仅能减肥还能熬炼身体。下面就跟我一起来看看吧。 走路减肥法 肥胖是缺少熬炼的结果，许多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，关键是要通过运动把多余的能量准时消耗出去，达到吃动平衡。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的方法。 留意事项： 1、走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊
2、柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。 2、走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。手的摇摆幅度也应与速度适宜，假如头前倾或后仰，身体左右摇摆过大，手的摇摆幅度过大等，就可能造成重心位移，走路的姿势变成摇摇摆摆，很不稳定。 3、步态要轻 走路的轻松，一是结人以灵敏，二是给人以轻松的感觉。 从美学的角度讲，前脚掌先触地，能削减全身的摇摆与颠簸，给人一种轻松感。 伸展运动减肥法 伸展运动虽然对维持和进展练习者的柔韧性有重要的作用，也是我们健身运动者在健身活动中必不行少的一项活动，但是，假如在进行伸展运动时，熬炼不当，不仅不能提高练习者的柔韧性
3、，甚至还会引起运动损害。 在进行伸展运动时，需要留意以下几点： 1.在进行伸展运动前，必需做好必要的预备活动; 2.在进行伸展运动时，需留意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握; 3.在进行伸展运动时，也要遵循循序渐进的原则。 居家衰弱操减肥法 留意事项： 1、进食后两小时进行熬炼 一般进食后间隔两个小时才可进行衰弱操熬炼。由于进食后胃中食物充盈，马上运动会影响消化，简单消失腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。 2、空腹熬炼不行取 假如长期空腹熬炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。 3、熬炼时服装的选择 最好选择有弹性、纯
4、棉、松软、舒适的服装。每次练习后，要准时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备肯定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。 运动减肥的好处 1、促进新陈代谢 运动能恢复对新陈代谢的调整，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。 2、阻挡脂肪形成 肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，削减了脂肪的形成。 3、改善心血管系统 运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作力量，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应力量，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。 4、改善肺呼吸功能 运动增加了呼吸肌的力气，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。 5、促进胃肠蠕动 运动改善了腹腔内脏活动的调整机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症削减。 6、增加大脑活力 运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信念。 运动减肥方法第 3 页 共 3 页