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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑冬季健康养生的小常识_冬季健康养生 冬季的时候是适合养生的季节，那么冬季如何健康养生呢，下面是我为大家收集整理的冬季健康养生的小常识，欢迎大家阅读。 冬季健康养生的小常识 适度进补 在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好季节，中医对人体的调整滋补非常讲究，依据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。 依据中 医虚则补之，寒者温之的原则，在冬季膳食原皂?应多吃温性、热性特殊是温补肾阳的食物进行调哩
2、，以提高人体的耐寒力量。冬季食补，应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增加体质 现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调整体内的物质代谢，使养分物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。 在此要特殊提出的是，冬令进补最好能够享?医师谘询，以免误用不
3、适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，肯定要当心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，简单造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。 保持室内空气流通 在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排解的不良气体等，将使室内空气受到严峻污染。 人在这样环境中会消失头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒大事的好发季节，茵此肯定要保持室内空气流通、新奇。 调整饮食 冬季膳食的养分特点应当是：摄取充分的、与其曝寒和活动程度相
4、适应的热能。养分素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占1523%、2535%、 6070%为宜。矿物质的摄取量也应较平常需要略高一些。维生素的部分，应特殊留意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满意优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充分。 敛阴护阳 冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳动身。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志宁静，人体埋伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要留意的。其次，要非常留意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透
5、过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要留意背部保暖，避开阳气受到损害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要留意尽量待在温度室中的房间哩，削减外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特殊留意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应削减洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应留意。 冬季健康养生的秘诀 1.冬季的特点： 冬季，是指我国农历10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象。 冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也
6、要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲藏。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季季节，肾脏机能正常，则可调整机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季养生很重要的一点是养肾防寒。 2.冬季养生要点： 精神调养：除了重视保持精神上的宁静以外，在神藏于内时还要学会准时调摄不良心情，当处于紧急、感动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理安静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生心情抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地消失。这种现象多见于青
7、年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养心情的自然疗法。 饮食调养：冬季饮食养生的基本原则应当是以藏热量为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循少食咸，多食苦的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使原来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力气减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，由于此类食物属饮，易使脾胃之阳气受损。 起居保健：黄帝内经里指出：早卧晚起，以待日光。意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。冬季起居养生应留意以下几点：首
8、先，穿衣要讲衣服气候，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在3233，这种抱负的衣服气候，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注意双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四，蒙头睡觉不行取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。 熬炼强身：俗话说：冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。事实证明，冬季多参加室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。 3.冬季养生好方法： 冬季养生宜多食热粥：我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃腊八粥的习惯，常吃此类粥有增加热量和养分功能。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。 冬季养生巧补肾：传统中医认为冬季为肾所主，所以，冬季补肾特别重要。 中医肾的概念：肾为先天之本，生命之根; 冬季健康养生的小常识第 4 页 共 4 页