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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑冬季养生粥谱|冬季养生粥食谱大全 冬季简单诱发人好吃懒做的本性，为了美美地过年，女人离不开养生粥这堂课。下面我给大家介绍冬季养生粥谱，快来看看吧! 冬季养生粥谱 菊花粥 菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁加米煮成粥。菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用，适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用。 胡萝卜粥 胡萝卜150克，去皮，清洗洁净，切成碎末，同大米100克共煮成粥。中医认为，胡萝卜性味甘、平，具有下气利胸膈、补中安五脏的作用，此粥适用于便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良等。 枸杞粥 枸杞30克，粳米1
2、00克，加水适量。同煮成粥。枸杞粥具有滋补肝肾、明目补虚等作用，适用于中老年人肝肾阴亏、视物模糊、腰酸腿软等。 土豆粥 土豆100克，去皮，清洗洁净，切成小块，和大米100克共煮成粥。中医认为，土豆味甘、性平，具有健脾和中、益气调中的功效，此粥适用于胃燥、胃痛、便秘等。 黑芝麻粥 黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等。 白木耳粥 粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥。白木耳
3、是秋季滋阴、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等。 苹果粥 苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用，适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等。 白领冬季养生小常识 1、白领冬季早晨养生指南 职场中的伴侣们一般在冬季都比较不情愿起太早，早上起床其实是一个特别危急的时候，这个时候身体由于睡眠而保持一个特别舒适的状态，然而，身体还是有些在梦中的感觉，因此，白领们不要由于要焦急赶着上班，就急匆忙地起床，早上起床要渐渐起，动作要缓慢。 在早晨起床之后，可以给自己来一杯白
4、开水，不仅能够唤醒肠胃，还能够关心清理肠胃，润肠排毒，女性伴侣们可喝蜂蜜水，也可以是喝白开水，都可以滋润身体，润肠通便。 2、白领冬季饮食保健原则 一般状况下，白领们都是早上急赶忙忙地吃一些东西，而中午就是在外面吃快餐，想要自己下厨做一些比较养分健康的饮食也是不便利的，那么，在饮食上，尤其是在冬季，这个比较适合养生滋补身体的季节里，更要注意饮食的保健。工作如此繁忙，要怎样做好饮食保健呢? 首先，白领们可以多喝水，由于冬季天气特殊干燥，可以通过多喝水来达到润肠通便的目的，在上班工作的过程中，也可以给自己预备一些水果来吃，下午的时段，给自己预备一杯温热的下午茶，可以是柠檬茶，也可以是蜂蜜茶，可以加
5、速身体毒素的排出，关心解决便秘困扰。 3、睡前一杯热牛奶或红酒 冬季，天气特别干燥，一天到傍晚的时段，白领结束了一天的工作，身体已经特别的疲乏了，这个时候需要在睡觉之前整理一天的状态，唤醒身体和皮肤，在睡觉之前不妨喝上一杯热牛奶或者是红酒，热牛奶可以关心伴侣们更快进入到睡眠状态，让你睡得更加香甜。而喝上一杯红酒，可以通过酒精的作用，加速血液循环，起到暖身的作用。也可以泡个暖和的热水澡更加有助于促进睡眠。 4、坚持运动 许多伴侣一到冬天就会手脚冰凉，毫无疑问，是由于身体的血液循环不好而导致的，更别说是整体坐在办公室里工作的白领了，因此，想要收获更好的保健养生的效果，白领们要坚持运动，让身体处在一个血液沸腾的状态，避开手脚冰凉以及面无血色等现象消失，白领们可以在工作之余坚持运动，熬炼熬炼身体，对保健身体特别有好处。 冬季养生粥谱第 3 页 共 3 页