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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑做运动的减肥方法 冬季运动的减肥方法 其实真正说来，冬季是一年当中减肥最好的季节，究竟人最简单长胖就是在冬季，假如你能很好的掌握自己的饮食，再做相关的减肥运动，莫非你还会怕冬天胖起来吗?下面就跟我一起来看看吧。 冬季半蹲运动减肥 大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些熬炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动乐观性。 假如仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。由于仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不许多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热
2、量多，所以，仰卧起坐不是抱负的减肥运动。 冬季爬楼梯运动减肥 另外，在冬季室外熬炼不是很便利的状况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼非常钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。 冬季，人的免疫力下降，简单生病，因此冬季健身方案的另一个重点是通过有效的熬炼来预防疾病。但是，无方案、无规律的熬炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。 冬季健走运动轻松减肥 人们都说十药九毒，但是健走这剂药不但可以每天服用，而且还有益无害。依据科学家的统计，健走可熬
3、炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性欢迎的缘由就是可以改善体形。走路看似休闲，但是运动的过程中，在步伐加快、身体负重等状况下，同样可以消耗不少热量。 健走运动1：平地甩手走 熬炼部位：肘关节、腕关节 平地甩手走主要是对全身关节的熬炼，是熬炼关节的灵敏度和敏捷度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摇摆，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外挪动。 健走运动2：上坡蹒跚走 熬炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节 上坡蹒跚走熬炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节
4、弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持肯定的角度，两臂不许有过大的摇摆，最好不要借助外力行走，以免损害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不行向内侧或外侧挪动，而是朝向前方。 健走运动3：下坡闲逛走 熬炼部位：腰部肌肉 下坡闲逛走熬炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体掌握力量的训练，在下坡的过程中，身体要略微向后倾斜，这样就简单掌握行进的速度;手臂要有适当的摇摆，为的是增加协调性，脚的方向也不行向内或向外，以免形成内八字或外八字。 健走运动4：手握哑铃走 熬炼部位：肩部、上臂 北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不行能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此
5、，便利携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时熬炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需留意手臂有肯定的摇摆幅度且适中即可。 健走运动5：背包(双肩背包)走 熬炼部位：背部肌肉、胸部肌肉 背包走熬炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体肯定保持直立，不行驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摇摆。行进过程中身体要有所掌握不行摇摆过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。 健走运动的6大秘诀 1.适当运动，时间和路程不行太长，运动幅度不行太激烈。 2.佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观看自己的身体指数。 3.在进行健走之前不行进食过多，以免增加胃部负担。 4.健走时最好找一个伙伴共同行走，增加沟通和相互照应。 5.健走前要穿上相宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。 6.预备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。 冬季运动减肥方法第 3 页 共 3 页