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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑办公室怎样减肚子 办公室减肥小妙招 办公室的生活，一天得坐8个小时，甚至还要加班。作为新生代白领，简洁几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完善身材。下面是我为您整理的办公室减肥小妙招，盼望对您有所关心！ 办公室减肥小妙招如下 第一步：紧实腹 Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。 Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，留意身体与椅子最好呈60度角左右。留意保持匀速呼吸。 Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿态。 动作频率：6组/天 该
2、组动作的目的：有效熬炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩say goodbye。 其次步：修长腿 Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。 Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。 Step3：上身姿态保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。 Step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿态。 Step5：难度版将Step4娴
3、熟后，可以尝试将腿放置好后，渐渐将双手延长侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。 动作频率：4组/天 量力而行，留意保持身体平衡。 该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能熬炼大腿、小腿和臀部肌肉，削减大腿尺寸，令小腿肌肉呈完善的线条状。 第三步：美人颈 Step1：找一把牢固的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，留意收腹直背。 Step2：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。 Step3：手臂连续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。 Step4：吸气，放下手臂，如图向后伸展，留意始终保持头部上扬
4、，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿态，完成该组动作。 动作频率：5组/天 该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，熬炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。 第四步：坚挺胸 Step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。 Step2：腰部直立，吸气，双手手肘渐渐向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。留意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。 Step3：保持并肘状态，呼气，渐渐转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。 Step4：渐渐转向另一侧，留意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。 动作频率：10组/天 该组动作的目的：有效熬炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象第 3 页 共 3 页