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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑吃什么能排便_如何一分钟快速排便 大便困难真的很难过，常常发生便秘的伴侣宜多从饮食上加以调理，多吃一些水分多的食物，富含纤维的食物，促进肠道蠕动。那么，吃什么能快速排便呢?一起来看看吧。 快速排便的食物 燕麦 燕麦的纤维质和水溶性纤维都许多，能促进肠胃蠕动关心排便，同时燕麦还能降低体内胆固醇。平常可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或咸的燕麦粥，不过要留意糖和盐不要加太多。 红薯 红薯削去外皮后洗净，洗好的红薯切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯表面即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。这个方法对于常常便秘和
2、顽固性便秘的特别有效果。 黑木耳 黑木耳养分丰富，除了能关心补气生血，还能有小关心治疗便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血不足便秘者可以起到特别好的效果。 蜂蜜 蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以关心人体消化、汲取并加强新陈代谢，假如便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通! 大白菜 大白菜水分含量高，而且所含养分物质丰富，性质偏凉，有滑泄清利之力，相宜改善便秘。 坚果 坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。 快速排便的食疗 炒白萝卜丝 用料：主料为白萝卜500克
3、;配料为蜂蜜200克，冰糖100克。 制作方法：将萝卜洗净，顺长切成薄片，在切成丝，放入开水锅内焯一下捞出。锅内添入荤油，待油热时，下入葱、姜、海米炸一下，然后放入萝卜丝，加适量酱油、盐，煸炒，加水少许(约50克)，炒拌匀称，烤尽汁时出锅盛盘食用。 炒芹菜 用料：主料为芹菜300克;配料为豆腐干150克;作料为盐、酱油、葱、姜、鲜汤和清油适量，香油少许。 制作方法：择去芹菜老叶，去根洗净，切成3.3厘米的段。将豆腐干切成薄片，葱姜成末。把芹菜、豆腐干放入开水锅内烫透捞出，控去水发。将锅放火上，放入清油，待油热时，下入葱姜末炸出味，放适量酱油，倒入豆腐干、芹菜煸炒几下，放入适量鲜汤，稍煨一会，勾
4、入流水芡，淋入香油即可。 蜜汁红薯 用料：主料为红心红薯250克;配料为葱丝、姜米、小海米适量，作料为食盐、酱油、荤油适量。 制作方法：将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条。锅内加水200克，放入冰糖熬化后，放入红薯、蜂蜜，烧开后，弃去浮沫，用小火焖熟，待汤汁粘稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵形，再浇上原汁即可食用。 凉拌芹菜 用料：主料为芹菜250克;作料为盐、香油适量。 制作方法：将芹菜去根去叶，洗净，切成2厘米长的段，放入开水锅内焯透捞出，控去水发后放入盆内，趁热拌入食盐，淋入香油，搅拌匀后即可食用。 从三个方面预防便秘 1、生活规律化：避开压力避开熬夜，养成早睡早起、定时.
5、的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 2、适当的按摩：进行按摩疲累时，两手握拳轻小扣打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩;假如再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。睡觉前按摩腹部，则可关心次晨排便。 3、养成良好排便习惯：每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;假如实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动。 猜你喜爱 1.吃什么可以快速排便 2.吃什么可以立刻排便 3.吃什么蔬菜能排便 4.吃什么可以每天排便 5.吃什么利于排便 6.吃什么食物排便快第 3 页 共 3 页