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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑减肥瘦臀的方法|郑多燕减肥瘦腿瘦臀 你知道臀部减肥的最佳方法吗?追求S曲线身材的MM们,都想拥有完善的臀部,女生的臀部太大就不好看了那么毕竟臀部减肥的最佳方法有哪些?今日，我为你带来了减肥瘦臀的方法。 减肥瘦臀的方法是什么 一、不能久坐期间要时不时的走动 久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，这对于形成扁平肥臀很有关心，所以要想盖面扁平肥臀，那就从转变久坐的习惯开头吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应当起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要成天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。 二、按摩臀部减肥穴位
2、提升代谢 臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。常常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特殊提示，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。 三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀 这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环关心都是很大的。这个简洁的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。 四、猛烈运动后不要立刻坐下 有许多人在进行了猛烈运动后，由于觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。由于人在运动后身体会
3、产生一种代谢元素，假如你运动后立刻坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。 减肥瘦臀小妙招 方法一：急运动跳动任何一种跳动都会对提臀有关心。练习的时候，以踢到臀部为每个动作完成的标准。 方法二：静运动深蹲在工作紧急的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动：1：臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜2：臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒，然后起身换脚重复。 方法三：在等人等车时你可以在你深呼吸的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。
4、收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能绑住你赶走焦躁的心情，一举两得，为什么不试试呢。 方法四：在家看电视时在你坐着的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部;当你站起来的时候，骨盆微微前倾。另外，在反覆坐下、站起之前，做几个下蹲动作则效果更佳。 方法五：做法：分开双脚站立，距离也许是一脚宽，然后将双手放在大腿上，渐渐地下降臀部，仿佛是坐在椅子上，保持这个姿态持续10秒钟，接着渐渐恢复原状，如此重复5次。 方法六：做法：前臂和膝盖着地，然后小腿沿着地面对后伸直，并且向上举起与大腿成90度，这时候就会感觉腿、臀部肌肉在收紧。 方法七：做法：保持坐着的姿态，伸直双腿放在地面上，然后
5、弯曲膝盖，尽力向上抬举左边的小腿，接着伸直并且放下腿部，恢复原状，15次为1组，换另一条腿重复即可。 方法八：做法：分开双脚，双手撑地分开呈V字形，同时要绷直双腿，呈俯卧撑的预备姿态，然后抬起一条腿，收紧臀部，将抬起的腿弯曲，再伸直，如此重复10次，再换腿重复即可。 方法九：做法：侧卧在地板上，使得膝盖与上身成90度角，然后抬起上面的腿，再放下，同时要留意双脚始终保持接触。如此重复进行2组，30次为1组。 方法十：做法：平躺在地面上，弯曲膝盖，脚掌触地，然后向上挺起臀部至最大限度，最好挺起至腰部与大腿成一条直线，接着回落至地面，如此重复进行3组，20次为1组。 猜您感爱好： 1.减肥瘦臀方法 2.运动瘦臀方法 3.男生瘦臀有什么方法 4.瘦臀部最有效方法 5.瘦屁股的最快方法 6.瘦屁股的方法 7.什么方法可以减臀部 8.男士臀部减肥最有效方法第 3 页 共 3 页