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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑减肥好方法运动 秋季怎么减肥的运动方法 秋季，许多伴侣都喜爱在这个季节吃喝，而且不运动，所以会胖起来，有什么方法能够关心她们减肥吗?下面随我一起来看看吧。 秋季什么运动减肥最快 秋季什么运动减肥最快之一：漫步 漫步是一种休闲活动，也是一种很好的有氧运动，每天步行半个小时一个小时的时间能够很好的减肥瘦身哦，漫步的时候，你可以是谈天、听音乐或者是做其他的事情，都能够起到减肥瘦身的效果，想要减肥的伴侣们抓紧试试看哦。 秋季什么运动减肥最快之二：仰卧起坐 仰卧起坐可是瘦腰腹的绝佳动作，在刚开头的时候每周保持三次，每次25个的样子，许多人都喜爱把仰卧起坐的时间支配在睡
2、前，而实际上做仰卧起坐最佳的时间是在早上，只要你坚持每天都做，并且每个动作都做到位的话，一个月之后小肚子就会消逝不见。 秋季什么运动减肥最快之三：游泳 初秋的天气也有点热，这个时候有用是特别不错的选择哦，游泳可以活动全身各处的关节，需要留意的是在游泳之前肯定要做好充分的热身运动，把关节都活动开了，才能够下水，而且游泳的时间维持在30分钟左右为好。 4秋季什么运动减肥最快之四：健身操 健身操运动可以依据自己的喜好来选择，例如拉丁舞、有氧搏击、街舞等都是很能够燃烧脂肪的减肥运动。 5秋季什么运动减肥最快之五：伸展运动 伸懒腰每个人都会吧，你知道吗?每天花上三五分钟来伸展你的胳膊和腿，能够让身体更敏
3、捷，拉伸背部的肌肉，详细的做法就是将双脚打开到双肩同宽，双手向上，然后把腿并在一起，弯腰，让手指遇到脚尖，维持30秒，然后重复这个动作35分钟，做了一段时间之后你会发觉手臂的线条美丽了，背部的肌肉也紧实了。 秋季瑜伽减肥小妙招 秋季瑜伽减肥小妙招一：起始式 这个是基础体式，在进行比较困难的瑜伽体式之前，先练习基础拐杖式，可以使运动的微妙气息流经四肢，起到活肤、熬炼身体每块肌肉的作用。 1、坐在垫子上，双脚并拢，脚尖向上。挺直上半身，双手手掌压地。 2、用盆骨和腿部的力气来拉伸双腿，每一次拉伸需要保持5-10个深呼吸。假如有需要，手肘可以弯曲，调整姿态。 3、最终双手合十置于胸前，闭目冥想，想象
4、全身已被拉伸开来，也许冥想1分钟左右。 秋季瑜伽减肥小妙招二：半莲花单腿背部伸展式 1、做出起始式，两腿向前伸出。将右腿屈膝，脚掌放在左大腿根处。 2、将右手尽量转向背后，身体微微向前倾，用左手抓住左脚脚尖。 3、将上半身向前倾，直至上半身压在大腿上。 保持这个姿态10秒钟，假如你情愿，还可以更长点。休息20秒，然后用右腿重复同样的练习。每条腿可以做两次这个单腿交换伸展式。 秋季瑜伽减肥小妙招三：单腿跪伸展式 1、做出起始式，两腿向前伸出。将右腿屈膝，使右小腿置于右大腿侧边。 2、身体微微向前倾，用双手抓住左脚脚尖。 3、将上半身向前倾，直至上半身压在大腿上，右手抓住左手腕，圈住左脚踝。 保持
5、这个姿态10秒钟，假如你情愿，还可以更长点。休息20秒，然后用右腿重复同样的练习。 秋季瑜伽减肥小妙招四：秋千式 1、莲花坐，双手放在身体两侧，掌心向下，深长地吸气，然后用双臂向上撑起上身，重心放在双手上，屏息，保持姿态以舒适度为准，向前或向后摇摆身体(就象是荡秋千一样)，呼气，将臀部放回地板上，再打开双腿，放松身体。 2、重复动作3-5次，然后放松，绷直双腿，举起与地面成45度角，然后双手拍打小腿肌肉。 秋季运动减肥留意事项 1.运动留意补水 相比酷热的夏季，秋季凉快，运动出汗量削减。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水，
6、提高机体的热调整力量，给肾脏代谢充分的时间，将体液平衡和渗透压调整到最佳状态。运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。运动后不宜立刻喝水，一般过了515分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要渐渐喝。 2.做好充分热身运动 人的肌肉和韧带在秋季气温较低的状况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。因此，在运动前肯定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开头运动。 3.运动不宜太过猛烈 由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过猛烈的运动。无氧运动和一些强度高的力气训练简单引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力气训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。 4.保证充分睡眠 俗话说春困秋乏，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力，还能增加瘦素的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果。 5.多做户外运动 秋季天气凉快，空气也好，相比室内运动，做户外运动更有乐趣。比如爬山、骑自行车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能够关心你削减脂肪，还能放松心情，提高工作的效率。 秋季运动减肥方法第 4 页 共 4 页