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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑太极拳缠丝劲练法解读_太极拳的缠丝劲及其作用 太极拳行功时，不仅和一般内功拳相同，要引导内气在肢体中不停顿地收放运转，还要使肢体不停顿地做屈伸进退的螺旋缠绕运动，两者结合，就形成了太极拳特有的缠丝劲。换句话说，太极拳的缠丝劲，就是以内气的运转为动力，肢体做螺旋屈伸进退的太极拳特有的一种劲。太极拳缠丝劲是太极拳的精华，是太极拳区分于其他拳种的重要标志之一。陈鑫说：“太极拳，缠法也。缠法如螺丝形运于肌肤之上而要莫非以中气行乎其间，即引即进，皆阴阳互为其根之理也。”（太极拳图画讲义第33页）又说：“缠丝者，运中气之法门也。不明此即不明拳。”（陈氏太极拳图说第68页
2、） 一、太极拳缠丝劲的形成内气，我国传统医学称之为真气或元气，在陈鑫的著作里，多称之为中气或丹田气。它是人体内部的一种特别物质，不是呼吸的空气。内气充足，则身强力壮；内气不足，则体弱力薄；内气消逝，则生命终止。练习太极拳的重要内容之一，就是培植和运用内气。关于内气的产生、贮存和运转，陈鑫在陈氏太极拳图说一书中有具体的阐述，主要论点是,“周身元气皆出于肾”，“丹田为全体之气归宿处”,“命门为气所出入之门”，“气行骨中，充于肌肤”，“往外发者皆发于丹田，向里收者皆收于丹田”。概括起来，就是气生于肾，贮于丹田，出入于命门，顺骨而行，充于肌肤，发于丹田复归于丹田。画弧转圈和螺旋形的屈伸进退，是太极拳在
3、形状上的特点。太极拳行功时，手足和身躯都不停顿地画弧和转圈。有的是顺时针转，有的是逆时针转；有的向前转，有的向后转；有的转正圆，有的转斜圆，有的转椭圆，有的还是像古太极图的转圈。并且，在手足伸缩进退的同时，既要有以肩、肘、胯、膝为轴，作弧形运转的大圈，又要有以股肱骨骼为轴作正反缠绕的小圈。后者是太极拳缠丝劲的内在表现形式，尤为重要。太极拳缠丝劲是内气收放运转同肢体螺旋形屈伸进退的协调结合，假如只有肢体的螺旋形屈伸进退而无内气的收放运转，就不能构成内外结合的太极拳的缠丝劲。二、太极拳缠丝劲的分类区分太极拳缠丝劲，常见的方法是分为顺缠和逆缠。小指侧向手心旋裹或小趾侧向足心旋裹叫顺缠。大指侧向手心旋
4、裹或大趾侧向足心旋裹叫逆缠。这种方法，假如没有同内气的收放结合起来，显得过于简洁和威力小。陈鑫在太极拳图说讲义中，把缠丝劲分为十二种，就是“进缠，退缠；左缠，右缠；上缠，下缠；里缠，外缠；顺缠，逆缠；大缠，小缠”，则显得过于繁琐。认为，依据太极拳缠丝劲的内涵和特点，把它区分为出劲顺缠、收劲顺缠、出劲逆缠、收劲逆缠四种缠丝法，比较简单把握。1出劲顺缠。凡手足向外伸展，内气循臂腿内侧向前斜缠而下至于手足者，称为出劲顺缠。比较具体些说，手臂伸展向外，内气由丹田发出，经命门穴，循脊而上，过大椎穴，逾肩井穴向后，绕臂斜缠而下，从尺骨端向里，过掌心劳宫穴，达中指端，是上肢的出劲顺缠。足腿伸展向外，内气由丹
5、田发出，下行至会阴穴，经前裆向外，过胯向后，绕腿斜缠而下，经内踝，过足心涌泉穴，沿脚掌里侧向前，达大趾端，是下肢的出劲顺缠。2收劲顺缠。凡手足向里屈收，内气循臂腿外侧向后斜缠而上至于肩胯者，称为收劲顺缠。比较具体些说，手臂屈收向里，内气从中指端回收，过掌心劳宫穴，从桡骨端向外，绕臂斜缠而上，至肩，经胸部膻中穴，向下归于丹田，是上肢的收劲顺缠。足腿屈收向里，内气由大趾端回收，过足心涌泉穴，沿脚掌外侧向后，经外踝，绕腿斜缠而上，过胯，由后裆至会阴穴，再向上归于丹田，是下肢的收劲顺缠。3出劲逆缠。凡手足向外伸展，内气循臂腿外侧向前斜缠而下至于手足者，称为出劲逆缠。比较具体些说，手臂伸展向外，内气由丹
6、田发出，经命门穴，循脊而上过大椎穴，逾肩井穴向前，绕臂斜缠而下，从桡骨端向里，过掌心劳宫穴达中指端，是上肢的出劲逆缠。足腿伸展向外，内气由丹田发出，下行至会阴穴，经后裆向外，过胯向前，绕腿斜缠而下，经外踝，过足心涌泉穴，沿脚掌外侧向前，达大趾端，是下肢的出劲逆缠。4收劲逆缠。凡手足向里屈收，内气循臂腿内侧向后斜缠而上至于肩胯者，称为收劲逆缠。比较具体些说，手臂屈收向里，内气从中指端回收，过掌心劳宫穴，经尺骨端向外，绕臂斜缠而上，至肩，经胸部膻中穴，向下归于丹田，是上肢的收劲逆缠。足腿屈收向里，内气由大趾端回收，过足心涌泉穴，沿脚掌里侧向后，经内踝，绕腿斜缠而上，过胯，由前裆至会阴穴，再向上归于
7、丹田，是下肢的收劲逆缠。三、练习缠丝劲应留意的事项太极拳缠丝法要求周身内外亲密协调，需要经过长期练习才能把握。开头，应着重练习一手或一足的缠法，在意念的引导下，一只胳膊或一条腿缓缓屈伸旋转，做顺逆出收的缠丝。一手一足有了体会，再练习两手或两足的同时缠丝，或者练习身体一侧手足的同时缠丝。如此，逐步把握各个部位的缠丝法，周身缠丝就自然形成。在练习太极拳缠丝劲时，还应留意以下事项。1贵用意，尚行气，戒用力。太极拳重内不重外，重意不重形，重气不重力。练习和运用缠丝劲，首先要培植和运用内气。要用意念引导内气在肢体中作螺旋形循环运转。有少许的意念就行，不要强缠硬扭。假如过分留意形状的缠扭，则易导致气血滞涩
8、，使肌肉、关节甚至内脏受损，应像陈鑫说的“轻轻运行，缓缓停止，意念运以微细，毋使波澜忽兴”。2腰为枢纽，手足相随。缠丝劲以腰脊命门穴为枢纽，上通手指，下通足趾。行功时，身体同侧手足的缠法一般相同：右手如是顺缠，右足一般也是顺缠；右手如是逆缠，右足一般也是逆缠。左侧手足也如此。比如“白鹤亮翅”式，右侧手足都是由收劲顺缠转为出劲逆缠，左侧手足都是由收劲逆缠转为出劲顺缠。陈鑫曾说：“腰是上下体之关键。腰以上气往上行，腰以下气往下行。”又说，“上面手如何运，下面足如何运”，“中间有腰顺手足运，上下一气贯穿”。3顺逆出入，循环无间。太极拳行功，“往复须有折叠，进退须有转换”。手足运动，要画圈旋转，不走直
9、线，不走回头路。缠丝劲从顺到逆，从逆到顺，从收到出，从出到收，循环无间。下圈如是顺缠，上圈则是逆缠；下圈如是收劲，上圈则出劲。反过来也是如此。并且从始至终，缠丝劲一刻也不能丢失。陈鑫诗云：“阴阳无始又无终，来往屈伸寓化工，此中消息真参透，圆转随便运鸿蒙。”4吸蓄呼发，纯任自然。人的呼吸对内气的运转和缠丝劲的收放起着引导和推动作用。吸气可以引导内气从手足四梢向丹田回收，此时多为收劲缠丝；呼气可以引导内气从丹田向外发放，通向手足，此时多为出劲缠丝。但是，初学太极拳的人，首先要留意呼吸自然。开头，只要做到每一动作的起点是吸气、落点是呼气就行了，在拳势运行的中间过程，呼吸要纯任自然。随着功夫的增长，缠
10、丝法与呼吸就会逐步协调起来。四、太极拳缠丝劲的健身及技击作用在医疗保健方面，以内气运转为内容的缠丝法，有利于疏通经络，增加脏腑功能，熬炼肌肤、骨骼和关节。出劲缠丝着重疏导手三阴和足三阳经气，收劲缠丝着重疏导手三阳和足三阴经气。手足每转一圈，十二经和任督二脉都得到疏导。灵枢本藏篇说：“经脉者，所以行血行气而营阴阳，濡筋骨，利关节者也。”经络疏通了，脏腑机能就可加强，肌肤、骨骼和关节就可能得到濡养。缠丝法的画圈旋转与通常的手足屈伸相比，前者能使更多的肌肤、骨骼和关节参加活动，也有利于提高肌肤张弛的机能，增加骨骼和关节的柔韧性。在技击竞赛方面，缠丝劲是太极拳各种技击方法的基础。太极拳主见因势利导，借
11、力打人。与人交接时，肢体螺旋形的屈伸进退，能够避开同对方来力顶抗，化减来力强度，便于利用力学原理适当加力，依据自己的需要转变力的运动方向，动摇对方身体重心，造成我顺人背的形势。缠丝劲的沾连法，还能够沾连住对方的肢体，使其不易脱离。陈鑫说：“拳中必用缠丝者，沾连之法全在于此，引进之法亦在于此。”又说：“唯以松软缠丝法接之，未沾住人身则已如既沾住，则吾以缠丝法捻住其皮肉，缠而绕之、沾之、连之、黏之、随之，令其进不得进，进则前入坑坎，退不得退，退则恐我击搏，故不敢硬离去，此缠丝劲之在拳中最为紧要妙诀也。”缠丝劲还是技击爆发力的基础。身躯和四肢的缠丝法，可以使内气的收放运转畅通无阻；可以使全身劲力以腰脊为枢纽节节贯串，达于手足；可以使关节运动幅度增大，敏捷性提高，稳定性加强；可以使全身肌肉一部分充分松弛，另一部分充分紧缩，增加肌肉的伸缩机能。因而当技击发放时，内气自丹田猝发，肌肉张弛倏然一转，就可做到劲力完整，爆发力增加和穿透，功夫好者可击透对方，使其受到内伤，而击打点表面完好无损。功夫不息法自修，望有志修炼太极拳者共勉。第 5 页 共 5 页