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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑女性冬季减肥运动方法_减肥好方法运动 女性在冬季怎么减肥最好?当然是运动了，不仅能熬炼还能有效减肥。下面就跟我一起来看看吧。 女性冬季减肥最有效的运动 1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。 2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间削减到10秒为止。 3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能熬炼四肢肌肉。 4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30
2、秒。详细编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最终是1个来回，每节结尾要快游。 5、快速短距离游。许多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。 女性冬季室内运动减肥小妙招 女性冬季室内运动减肥小妙招一 两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开头的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。 这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
3、 女性冬季室内运动减肥小妙招二 以脚跟运动姿态开头，放松状态下走4分钟(速度标准为20分钟1英里)，随后交替换踮脚走动姿态快速运动5分钟(速度标准为15分钟1英里，或者更快)。重复5分钟放松脚跟步伐。 1.作向前跨步式，右脚向前，脚跟落地。 2.右脚跟向前跨越(留意保持脚尖离地，脚跟支撑)时，保持身体重心。左脚快速向前跨一小步，同样保持后跟落地。 3.伸展双手臂，作摇摆势，与双脚跨步姿态同步。 4.持续保持脚跟运动1分钟，留意步伐要短，但速度。 女性冬季室内运动减肥小妙招三 1.身体坐于地面，膝盖弯曲，双脚平直，双手掌撑地，位于臀部后方，手指指向双脚方向。 2.推压双手，使双手笔直，提升臀部离
4、开地面，用双手双脚支撑保持身体平衡。 3.抬离左腿，向前向上伸展。 4.整个过程中保持左腿始终抬离地面，双手肘渐渐向下再伸直。 5.重复练习8次，再换腿重复练习。 女性冬季室内运动减肥小妙招四 坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力气，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。 这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。 女性冬季室内运动减肥小妙招五 1.左脚向前跨一大步(不要跨太夸张)，沉落臀部。 2.保持身体下沉，换右脚向前大跨步。 持续1分钟联系，保持双手臂摇摆姿态，手肘弯曲。 训练小Tip：千
5、万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。 女性冬季室内运动减肥小妙招六 拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿态开头，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开头姿态。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。 这个动作可以瘦腿和收腹。 女性冬季室内运动减肥小妙招七 1.双手握拳，置于胸前，手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。 2.左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。 3.在跨下一步时，快速对角对应伸展双手。继而置于胸前。 4.持续钟摆式运动1分钟
6、。 女性冬季室内运动减肥小妙招八 两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后渐渐地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。 这个动作除了下半身外，上半身也得到了熬炼。 女性冬季室内运动减肥小妙招九 配备3-5磅重哑铃，每周练习两次，每次练习2-3个循环，可以发觉惊异效果。 1.双手各握一哑铃，双脚分开，与臀部同宽，膝盖微微弯曲，身体下蹲，使膝盖弯曲成45度。双手置于膝盖之上，掌心相对。 2.保持后背平直，伸直手臂向外两侧，使双手撑V字形，掌心向下。 3.将双手向下两侧伸直，使
7、双手与身体呈倒V字形，身体下蹲，掌心向前。 4.重复V字形和倒字形练习8-12次。 女性冬季运动减肥的好处 1、促进新陈代谢。 运动能恢复对新陈代谢的调整，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。 2、阻挡脂肪形成。 肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，削减了脂肪的形成。 3、改善心血管系统。 运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作力量，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应力量，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。 4、改善肺呼吸功能。 运动增加了呼吸肌的力气，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。 冬季运动减肥第 4 页 共 4 页