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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑女生美体体重是多少:美体体重是什么意思 体重是反映一个人正常和健康状况的一个重要标志，过度肥胖和过多的瘦弱都是不利于身体健康，也不会带来许多的美感，信任大家对于不同的体重计量方式也是有肯定的了解的。女生美体体重是多少呢?我带你去了解一下吧。 标准身材测量表 身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 标准体重 美体重kg 150 79.5 55.5 81.0 46.8 28.1 48.0 43.2 151 80.0 55.9 81.5 47.1 28.2 48.5 43.7 152 80.6 56.2 82.1 47.3 28.4 49.0 44.1 153 81.
2、1 56.6 82.6 47.6 28.5 49.5 44.6 154 81.6 57.0 83.2 47.8 28.7 50.0 45.0 155 82.2 57.4 83.7 48.1 28.9 50.5 45.5 156 82.7 57.7 84.2 48.4 29.0 51.0 45.9 157 83.2 58.1 84.8 48.6 29.2 51.5 46.4 158 83.7 58.5 85.3 48.9 29.3 52.0 46.8 159 84.3 58.8 85.9 49.1 29.5 52.5 47.3 160 84.8 59.2 86.4 49.4 29.6 53.0
3、47.7 161 85.3 59.6 86.9 49.7 29.8 53.5 48.2 162 85.9 59.9 87.5 49.9 30.0 54.0 48.6 163 86.4 60.3 88.0 50.2 30.1 54.5 49.1 164 86.9 60.7 88.6 50.4 30.3 55.0 49.5 165 87.5 61.1 89.1 50.7 30.4 55.5 50.0 166 88.0 61.4 89.6 51.0 30.6 56.0 50.4 167 88.5 61.8 90.2 51.2 30.7 56.5 50.9 168 89.0 62.2 90.7 51.
4、5 30.9 57.0 51.3 169 89.6 62.5 91.3 51.7 31.0 57.5 51.8 170 90.1 62.9 91.8 52.0 31.2 58.0 52.2 171 90.6 63.3 92.3 52.3 31.4 58.5 52.7 172 91.2 63.6 92.9 52.5 31.5 59.0 53.1 173 91.7 64.0 93.4 52.8 31.7 59.5 53.6 174 92.2 64.4 94.0 53.0 31.8 60.0 54.0 175 92.8 64.8 94.5 53.3 32.0 60.5 54.5 健康减肥的方法 一.
5、关键运动减肥法 1.走45分钟 半年减10磅 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。或许有人会说没有时间漫步。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采纳这种减肥方法可能会增加食欲。因此，漫步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新奇水果，多喝水，以补充因出汗削减的体内水分。 2.固定熬炼 每周进行35次固定熬炼，不失为削减体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充足的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内削减10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内削减1
6、0磅;游泳，每周4小时，可在4个月内削减10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内削减10磅。假如以前没有进行过固定的熬炼，开头时要少做一些，以防损害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 3.另外，可以再上班途中熬炼瘦身操 乘车时假如坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够熬炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心
7、常常这样做。 4.力气训练 力气训练能增加肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重熬炼，可在10个月内削减10磅体重。为避开弄伤身体，应请教练关心选择适当的重量和制订相宜的熬炼方案。熬炼前后要做伸展运动，以保持身体的敏捷性，举重的重量和次数可逐步增加。 5.降低热量摄取与漫步结合 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里漫步，则可在3个月内削减10磅体重。假如降低的热量再多一些，仍保持上述的漫步，则可在7个星期内削减10磅体重。 6.削减脂肪摄入与举重结合 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，
8、促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内削减10磅体重。 7.最佳的选择 依据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保证明施的方案，最抱负的组合方案是掌握脂肪的摄入，加强熬炼和力气训练。只要有信念并坚持不懈地去做，就肯定能达到减轻体重，增加肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天削减100千卡热量的摄入，每周进行3次漫步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重熬炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中削减10磅体重。开头时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着渐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有急躁，不要急于求成。第 3 页 共 3 页