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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑如何做颈椎保健操视频 颈椎长期超负荷工作、不恰当的熬炼方式、不正确的用颈姿态都会促进颈椎退变。现在就跟着我一起来了解一下做颈椎保健操视频吧。 做颈椎保健操视频教程颈椎操的瑜伽式 1、鸵鸟式：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿态可以改善颈椎疲惫，可以协作哈巴狗式一起做。 2、鱼式：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有关心，还能消退颈部的
2、皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且熬炼目标更为明确。 3、乌龟式：呼吸的两个动作，犹如从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要熬炼了颈椎的敏捷性，对于塑造脖子的线条，消退双下巴也有很大的关心。 4、猫伸展式：保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直;在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效熬炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加敏捷，难度系数较小。 5
3、、狼伸展式：双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。这个姿态对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有关心。 6、哈巴狗式：双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。假如觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以削减对韧带的压力。 猜你感爱好： 1.做颈椎保健操视频 2.办公室颈椎保健操教程视频 3.简洁的颈椎保健操视频 4.做颈椎腰椎保健操高清视频 5.颈椎保健操免费视频 6.高效颈椎保健操视频第 2 页 共 2 页