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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑小海蒂创造了四大奇迹【创造健康奇迹的四大简单运动】 你知道什么样的简洁运动可以制造健康奇迹吗？来看看以下资料吧。 雨中行负氧离子大汲取 选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是由于它特别的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有“空气维生素”的美誉，令人备感清爽、满意，有助于降低血压、松弛神经、消退郁闷。此外霏霏细雨对肌肤的轻柔按摩，也可以增加机体对外界环境的应变力，能有效预防感冒。 提示：1.热身后再进入雨中。2.在雨中的时间不行太长，一般10分钟左右足矣。3.结束后马上用力擦热全身，最好洗个热水澡，再喝一杯热水。4.选择下小雨的日子，至于
2、大雨就不在考虑范围之内了。水中跑打造完善生理曲线人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍，水的散热性也远大于空气，是空气的28倍多。若完成同样的动作，人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气，消耗的热量也是在陆地上的3倍多。因此，水中跑能大大促进人体新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分积累，同时能增加食欲、促进消化汲取。由于水中跑还可以调整神经系统功能、减轻疲惫，所以对预防神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用还能削减肌肤的松弛与老化，使肌肤光滑、富有弹性。长期坚持水中跑还可以调整人的姿态与脊柱的生理弯曲，打造完善的生理曲线。提示：1.热身后再进入水中。
3、2.循序渐进，在水中慢跑应掌握心跳速度不超过每分钟110130次，并与休息交替进行。冷水浴给你的白细胞增殖现代医学讨论证明，冷水浴的“寒颤”冲击能使细胞马上反应，释放大量电能，使体温在短时间内升至40。瞬间高温有杀死微生物、病毒的作用，并能刺激细胞活动，延长细胞活力，显著增加白细胞数量，提高人体免疫力。冷水浴还能加强身体血液循环、改善血液质量，防止血栓形成;增加肠胃蠕动力量;关心增加皮下组织的养分供应及皮脂腺分泌，使皮肤健康、富有弹性。冷水浴的另一好处是在熬炼体魄、增加抗寒力量的同时，削减感冒等疾病的发生。提示：1.热身后再开头。2.与热水浴反复交替进行效果更佳。3.年长者、体弱者、高血压病人不要尝试。赤足行激活你的“其次心脏”依据生物全息理论，足底是许多内脏器官的反射区，被称为人的“其次心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增加神经末梢的敏感度，把信号快速传入内脏器官和大脑皮层，调整植物神经系统和内分泌系统。另外，常常使双脚暴露在新奇空气和阳光中，还有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高反抗力和耐寒力量，预防感冒或腹泻等症。赤足走的另一种功效是释放人体积存过多的静电。对于幼儿来说，足底皮肤与地面的摩擦还可增加足底肌肉和韧带的力气，有利于足弓的形成，避开扁平足的发生。（沈聪编辑）第 3 页 共 3 页