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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑快速减肥的运动方法都有哪些 如何不运动快速减肥 对于想要减肥的女性来说，做一些运动是最好的方法了，不仅能塑身还能减肥。下面就跟我一起来看看吧。 快速减肥的运动有哪些 快速减肥运动1、游泳减肥法 怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最平安有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最抱负的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也许多。这是由于水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你
2、离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是特别抱负的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉匀称地协调起来，人的各个部位都得到伸展，使形体变得更均匀。 快速减肥运动2、慢跑减肥法 简洁易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简洁，运动量也很简单调整，瘦身的效果更是显著。许多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错! 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而削减体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要留意的是，慢跑要准时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸
3、动作15分钟左右。 慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有乐观的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。 快速减肥运动3、变速跑减肥法 这种忽快忽慢的跑步方式，简洁而随便，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。讨论发觉，变速跑最适合运动减脂。 这是由于人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。 快速运动减肥留意事项 快速运动减肥的留意事项1、每周运动5-6天才瘦得快 有氧运动
4、可以强效燃脂，力气运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必需再增加肌力运动的时间，才能持续减重。 想要减肥，肯定要严格执行每周运动3-5天，每天30-60分钟有氧与肌力交替。假如真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，肯定会瘦得美丽! 例如，原来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成一天运动30分钟的原则。 快速运动减肥的留意事
5、项2、早上运动是减肥最佳时机 同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。由于人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式： 在你早晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后渐渐上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你.睡觉，才慢慢下滑。 饮食和运动都可以转变新陈代谢的速度。假如你在睡醒后立刻运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘上升，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平常多消耗180-400卡。 假如1周能做5次早晨健走，每次完成4.5公里的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的附加价值180-400卡，1个月可
6、以削减1.8公斤的脂肪，1年就可以削减21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要削减的脂肪! 支配自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。 提早起床1小时不是办不到的问题，而是情愿与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开头一天的工作，你会发觉人生更乐观、有效率! 快速运动减肥的留意事项3、让心跳加快但别太牵强 减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关係。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。 举例来说，做50个伏地挺身(就是俗称的俯卧撑)虽然不需要很久的时间(只要你做得完)，但是，你也许会感到很吃力吧!但若你以快步走(似乎比上班前赶着打卡还慢一
7、点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又开心，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢! 选择让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但还是持续30分钟以上的运动。也可以做间歇性的调整。像是30分钟中间的10-15分钟稍稍卖力至第7级的感觉，其他时间则可温柔些。 快速运动减肥的留意事项4、运动强度够 有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。 所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。 要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还
8、能增加心肺功能、松软度等。 记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。 快速运动减肥的留意事项5、运动时间愈久消耗脂肪率愈高 减重应当以削减让你松垮、同时又影响健康的脂肪为原则，才是真正减到要点!讨论证明，假如只用节食的方法减肥，削减的体重中有30%是由肌肉的流失造成的。理论上，假如你勤加运动再协作上健康的饮食掌握，脂肪的消耗就可以达到95%。持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是运动新手的最佳选择。进阶者不妨运动60-90分钟，此时脂肪供应的能量更达70-85%。而长期过度地运动90分钟以上，可能会使你因自由基过多而疲
9、惫、损伤气血或有运动损害之虞。 持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗。 哑铃操运动减肥法 Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。 Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。 Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。 Step4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。 Step5：双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组 Step6：平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组。 Step7：同动作一相同，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。 Step8：双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮番做向下压的动作，坚持动作一分钟为一组，然后么天坚持3到5组。 Step9：双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形，专业那个的动作坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。 运动减肥方法第 5 页 共 5 页