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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑常用的养生方法:常用的搬运方法有 中华民族传统运动养生方法依托于祖国传统医学理论,其形式多样,有着良好的养生防病作用。常用的养生方法有哪些呢？下面是我整理的常用的养生方法，欢迎阅读。 常用的养生方法 1.叩齿法：每天早晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿结实。 中医上讲肾主骨，牙齿也是骨头的一部分。因此叩齿不仅有利于牙齿结实，也能起到强肾的作用。在做叩齿的时候，最好同时做咽津法，既健脾又调胃。 2.闭口调息法：常常闭口调整呼吸，保持呼吸的匀称、和缓。 呼吸做到平稳，是把握闭口调息法的要领。这样可以使得氧气分布全身，久而久之让
2、气血畅通，利于五脏六腑的协调工作。该方法建议早上做，由于此时阳气处于上升阶段，可以事半功倍。 3.咽津法：每日早晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。 4.搓面法：每天早晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消退疲惫。 面部经络丰富，坚持做搓面法，还有利于延缓皮肤年轻。另外，用搓热的手心蒙双眼，这种类似熨烫的方法对于明目有肯定好处。 5.梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50100次。有助于疏通气血，糊涂头脑。 梳发时应用手指肚接触头皮，
3、用力适度。长期梳发，易于毛发乌黑、乌亮。 6.运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做45次，可以清肝明目。 肝开窍于目，因此运目法对于肝脏健康有益，此外还有利于降低白内障的发病几率。 7.凝耳法：两手掩耳，低头、仰头57次。可使头脑清净，驱除杂念。 肾开窍于耳，做凝耳法的时候，协作牵拉捏耳朵，对于强肾效果更佳。 8.提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下。每日可做57次，有利于气的运行。 提气法在于让体内的气往上走，肯定程度上抵消地心引力的作用。吸气的时候搭配脚跟抬起离地的动作，效果更好。 9.摩腹法：每次饭后，用掌心在
4、以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可关心消化，消退腹胀。 摩腹法在力度上肯定要轻柔，力道太大揉痛肚子，可能事与愿违。 10.足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。 足心按摩法最好在每日临睡前用温水泡脚后进行。也可用手相互擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚但不伤及皮肤为宜。此法有强肾滋阴降火的功效。也可在泡脚后按摩足三里穴和涌泉穴，可达到健脾养胃固肾的功效。 十种养生的方法 一养：科学饮食很重要 吃饭是每个人必需要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，由于许多人就是不知道怎么摄取食物中的养分成分而
5、造成身体许多隐性疾病的爆发。 建议：多吃点粗粮、蔬菜还有水果，少吃点肉，少喝点酒，少抽点烟。 二养：糖和盐不能多吃 糖和盐是每天每个人都必需摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，由于摄取过多糖分简单产生肥胖和糖尿病。 建议：在喝咖啡、吃零食时要尽量留意少摄取糖;盐摄取过多简单产生高血压。尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高的食物。 三养：补充维生素有多种途径 许多人都知道维生素是提高身体反抗力很重要的元素，但却不知道如何正确补充，怎样的量才合适。 建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补
6、充一下。 四养：三餐要定时，早餐不能不吃 在职业白领的一日三餐中，许多人最简单忽视质量的是早餐，由于现在的年轻人夜生活比较多，当然也包括加班，常常不得不很晚才能睡觉，可是其次天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天养分的基础。 建议：早饭为了省事，可以提前预备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前预备好，拿开水一烫就可以吃了。 五养：坚持体育熬炼 现在许多人对于熬炼的缺乏最大借口唯恐就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的熬炼是不需要讲究这些的。 建议
7、：在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简洁的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。 六养：学会动态休息 许多人对于动态休息的概念不太懂，其实就是学会在非休息状态中休息。 建议：比如你在开车的时候遇到堵车，那你完全可以把眼睛用劲闭上几秒钟，你在等电梯的时候可以让大脑略微停一下，把目光放平，你在办公室没上司监视的时候还可以坐正了姿态然后把眼睛闭上凝神静气一会，对于你的神经休息特别管用。 七养：正确对待失眠 白领在生活中常常还会面对的一个大敌就是睡眠质量，常常听到许多人说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者就是觉得自己老没睡醒的感
8、觉，这其实是睡觉的质量不好造成的。数数的方法唯恐已经被许多人用过并以无效而放弃了，的确睡眠不好的时候数数是比较难以奏效的。 建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜爱看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜爱看的节目微微闭着眼睛去看。 八养：保持良好心态 一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以心情的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己兴奋了，要真正让自己兴奋不能靠外力，只能靠自己。 建议：学会理智看待得失，学会鼓舞自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简洁的对比，那样会产生剧烈的自卑心理。 九养：学会沟通化解冲突 生活
9、中冲突无处不在，不管是家庭成员之间的还是单位同事之间的，或者是.之间的，也或者是跟生疏人之间的，总之只要是有人的地方就肯定少不了冲突的存在。遇到冲突不行怕，可怕的是不会处理，往往把小冲突激化成大冲突，后果就不用说了。 建议：当你遇到冲突的时候先学会克制，最简洁的就是把目光从对方的脸上移开并做深呼吸，然后学会宽容，即使你当时认为对方是错误的，最简洁的方法 是用一秒钟想对方的优点和曾经对自己的关心，想完后你的心情确定会得到缓解。再就是学会沟通，用自己的才智去跟对方解释清晰你的观点和你们之间的不同。 十养：多交伴侣 许多人的郁闷是由于交往产生的，由于现在是一个交往的时代，在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉，同时还能获得使你幸福的爱情，假如一个白领不会与人交往，确定欢乐不起来也不简单取得成果，究竟很少有人能单独靠自己去进展个人前途，难免会需要与人合作。 建议：要学会赞美别人，虚心地请教别人，热忱地庆贺别人，乐观地关心别人，自信地表达自我，做到这些肯定会赢得交往中的成功。 看了常用的养生方法的人还看了： 1.常用的养生方法有哪些 2.常用养生保健方法有哪些 3.中医最常用的五种养生方法 4.古人常用的养生方法 5.有效的养生方法有哪些 6.最好的养生方法 7.常见养生长寿方法有哪些 8.常见的中医养生方法 9.中国传统养生保健方法有哪些 10.古人养生方法第 5 页 共 5 页