《春季养生小知识 [春季养生怎么减肥] .docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《春季养生小知识 [春季养生怎么减肥] .docx（3页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、本文格式为Word版，下载可任意编辑春季养生小知识 春季养生怎么减肥 在春季有许多伴侣都会做养生减肥，春季养生减肥应当怎么做?如何健康地减肥呢?春季春季养生怎么减肥这个问题由我来为您解答! 春季减肥养生的四大健身运动 自行车 这是一项最易于坚持的运动方式，它可以熬炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的熬炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值:240卡/小时。 慢跑/漫步 慢跑和漫步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持肯定时间的熬炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;漫步:240卡/小时。 羽毛球
2、常常从事该项体育活动可以进展人体的敏捷性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动力量，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的力量，调整神经系统并提高其抗乳酸的力量，而且能起到增进健康、抗病防衰、调整精神的作用。 排球 这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的熬炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有关心。 脂肪燃烧值:180卡/小时。 春季减肥养生的几个误区 减肥方法：体内水分不行缺 许多人不注意水分的摄取，这又是一个减肥误区，虽说膳食纤维能够帮我们排解毒素，但是更需要水分的支撑，如果体内的水分不足，肠道中的毒素会积累在体内，因此形成宿便，只有充分的水分才能缓解这种硬化。 我们
3、每天的饮水量应当达到2021cc，不要等到口干舌燥的时候再来饮水，随时补充水分还可以让你肌肤变得有光泽。 减肥方法：清肠靠蜂蜜 也有一部分人认为蜂蜜是甜食，吃甜食怎么能够减肥呢?这样的减肥误区让我们错过了一个减肥的好方法，蜂蜜中的糖分远远不足其它糖类，它还可以促进你的肠胃蠕动。 所以我们在喝水的同时，其实也可以加入蜂蜜，用温水冲泡，喝完不久你的肚子就会咕咕叫了。 减肥方法：膳食纤维清肠 许多人不关注排便，这就是一个很大的减肥误区，清肠通便，毒素也会自然的排出，体重也会自然而然的降下来。 膳食纤维大量存在于蔬菜当中，每天至少要进食2种蔬菜，中餐和午餐都应当搭配蔬菜，这样的搭配有助于我们排解毒素，
4、也利于养分的均衡。 减肥方法：加强运动 俗话说生命在于运动，运动可见在人的生命中占有一个很重要的位置，不运动想瘦下来，这必定是个减肥误区，运动也可以关心我们排毒。推举小运动：仰卧起坐、瑜伽、游泳、快步走、减肥操等。 春季健身要留意的事项 1、运动不宜大汗淋漓现在气温不稳定，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时假如突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。 2、尽量用鼻子呼吸因鼻子里有许多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。 3、留意防寒保暖早晨熬炼时，衣服不能穿得太少。运动后要准时擦
5、干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境熬炼，雾天里要尽量选择空气流淌大的环境熬炼。 4、多饮水春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时熬炼应留意水分的准时补充。 5、做足预备运动要循序渐进、 因人制宜，且运动前做足预备活动，防止外伤。 6、熬炼要长期坚持健身贵在长久，而生活中许多人健身都是三分钟热度，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持特别重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。 7、熬炼身体要全面既要选做四肢伸展的动作， 又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。 在熬炼中或熬炼后， 不要在草地上随处躺卧， 由于这样会引起风湿性腰痛或关节炎。熬炼时的最高心率应在每分钟130 至150次左右。 8、熬炼时间要选对黎明或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清爽，由于植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高， 须待日出后植物才进行光合作用，汲取二氧化碳，释放出氧气，空气新奇度才能渐渐增高。 所以春季晨练以太阳将出来时起床熬炼较为相宜。 春季养生怎么减肥第 3 页 共 3 页