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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑意拳拳法击打沙袋训练_高手打沙袋视频 一、意拳拳法击打沙袋概述 意拳拳法击打沙袋训练是意拳散手的帮助训练，它不但是身法、步法、拳法等各项基本功的训练，而且还是提高肌肉爆发力、体能素养和手指腕部承受巨大撞击力量的训练。当然假如我们只用打沙袋来代替意拳各项基本功训练，那可就与练习意拳背道而驰了。意拳强调以精神假借，意念诱导来统帅肢体训练，利用意念活动使全身建立争力，其各项基本功的训练就是要把我们在基本功中培育的浑圆力运用在实战中，最大限度的发挥本身内在的能量和潜力去打击对手。所以练习打沙袋，肯定要有较扎实的基本功之后方可进行。 二、意拳拳法击打沙袋的留意事项1、
2、首先要肯定禁止胡打蛮干。初学者首先要把握意拳的四种拳法正确出拳的姿态和内在的意念要求，保持周身上下协调，千万不要盲目的不顾一切的去打，忘掉了正确的出拳姿态和内在意念要求、动作的协调和内在的争力要求，否则形成了错误的习惯，再倒过来返工订正就很困难了。2、意拳在进行打沙袋练习时，肯定要要学会怎样去制作沙袋。要尽量选用与人体结构近似的材料，要富有弹性，质地松软，而沙袋内心要略微硬一些。千万不行把沙袋全部装上真沙子等硬物而去盲目舍命的击打，这不仅对实战毫无用处，而且还会使拳头受伤。要知道击打硬物与击打人体的感觉是截然不同的。3、意拳拳法击打沙袋的练习肯定要由浅入深，循序渐进。练好打沙袋不是朝夕之事，而
3、要持之以恒，要有悟性的结合意拳的基本功去苦练、巧练。二、思拳拳法击打沙袋练习1、定步不直的直拳击打沙袋发力左式左右直拳站立的步法、手形与不直的直拳起式相同。(图1)左拳右拳击打的沙袋发力，其内涵的意念活动、身体各部的争力，与定步不直的直拳左、右拳发力相同。击打沙袋时，腕部微扣，用拳峰骨棱部击打沙袋发力，似有击穿、击透沙袋之意。发力时，身体重心为前七后三，一发即止。(图13)2、定步钻拳击打沙袋发力左式左右钻拳站立的步法、手形与不直的直拳起式相同。(图4)左、右钻拳击打沙袋发力时，内涵的意念活动、身体各部的争力，与定步左式左、右钻拳发力相同。击打沙袋时，腕部微扣，用拳峰骨棱部击打沙袋发力，似有击
4、穿、击透沙袋之意。发力时，身体重心为前七后三，一发即止。(图56)3、定步栽拳击打沙袋发力左式左右栽拳站立的步法、手形与不直的直拳起式相同。(图7)左、右栽拳击打沙袋发力时，内涵的意念活动、身体各部的争力，与定步左式左、右栽拳发力相同。击打沙袋时，腕部微扣，用拳峰骨棱部击打沙袋发力，似有击穿、击透沙袋之思。发力时，身体重心为前七后三，一发即止。(图89)4、定步横拳击打沙袋发力左式左右横拳站立的步法、手形与不直的直拳起式相同。(图10)左、右横拳击打沙袋发力时，内涵的意念活动、身体各部的争力，与定步左式左、右横拳发力相同。击打沙袋时，腕部微扣，用拳峰骨棱部击打沙袋发力，似有击穿、击透沙袋之意。发力时，身体重心为前七后三，一发即止。(图1112)第 2 页 共 2 页