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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑早上几点跑步最好 早上跑步前可以喝水吗 喝水的留意事项始终不少，尤其是运动前中后的喝水禁忌更是多。那么大家知道早上跑步之前是否能喝水吗?跟随我一起来看看吧。 早上跑步前是否能喝水 1、跑步前可以喝一点水 喝水后还是空腹的,空腹是相对胃酸浓度来说的,喝水就已经稀释了浓度缓解了胃部压力了。但是要真正的不空腹运动,最好还是吃点东西。因此,在运动之前,应先喝一杯牛奶或吃些糕点,这样可削减诱发低血糖症的危急。 2、跑步前可以喝水 每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的,但假如要进行跑步,那应当在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致消失岔气以及
2、胃病等疾病。 3、跑步前20分钟不能喝大量的水 假如有早上跑步的习惯,应当提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水状况以及调整体液浓度,使之达到均衡状态;并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物准时排出体内。在跑步运动结束后(休息15分钟),应当适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。 早上跑步中的喝水方法 运动往往出汗许多,并且呼吸加快,全部这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴,特殊是猛烈运动后,这种感觉更明显。特别想喝些水、凉爽饮料。但猛烈运动后是不能立刻饮水的,否则会引起严峻后果。 参与运动后,出汗较多,有的人图一时痛快,立刻大量喝水,这是特别有害的
3、。由于运动时,大部分血液都流向身体各部位肌肉,胃里的血液少,假如大量饮水,水积在胃里,人感到腹部沉重闷胀,影响呼吸。而且心脏也会由于要分解进入血管里的水分,增加负担,得不到充分休息。 运动后因运动过程中大量失水,则更应当补水,但一次的量应掌握在300ml以下。运动过程中的补水才是我们应当关注的重点。猛烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时假如大量饮水,势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。 水分的补充切忌过度集中,大量暴饮只可解决一时的口渴感觉,却增加排尿和出汗,并使体内电解质进一步丢失,也增加了心和肾的负担。此时的补水仍旧要少量多饮,
4、并适当补盐。 早上跑步前中后的留意事项 1、早上跑步的时候应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类。要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,准时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 2、忌服过冷的水。由于平常人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,假如饮用过冷的水,会剧烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。 3、饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。 4、饮水速度要慢,不行过猛。早上跑完步不行以大量喝水。 5、早上跑步的时候选择轻巧舒适的跑鞋,还有宽松吸汗的衣服。运动前喝些水,关心排汗。还有时间和地点,时间不要太早,日出后吧,去树木多的公园晨跑。 6、运动后全身热呼呼,若来场冷水澡或来瓶冰水降温,看似特别畅快,事实却不然。这种意图瞬间降温的行为,不仅会对身体带来过大的刺激,还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。 看过早上跑步前可以喝水吗的人会看： 1.早上跑步减肥的正确方法 2.跑步减肥是早上快还是晚上快 3.早上晨跑要涂护肤品吗 4.适合早上跑步听的歌曲 5.慢跑有哪些留意事项第 3 页 共 3 页