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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑有氧运动减肥方法【有氧运动后如何喝水的正确方法】 通常来说运动量不大的状况下可以马上补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。但是在做有氧运动的时候喝水也是需要有肯定的技巧的。以下是我为大家整理的有氧运动后如何喝水，盼望你们喜爱。 有氧运动后喝水的方法 1、不宜马上大量饮水 猛烈运动之后则不宜马上补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍旧是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。在猛烈运动后大量喝水
2、会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会消失不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以,猛烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采纳多次少饮的方法喝水。 2、运动后别立刻喝水 由于春季气温常年偏高,大家在踢足球、打篮球等运动的过程中肯定要留意合理补充水分。不过,千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水,否则会让你的身体吃不消。比如,有一球队每周都要踢场足球,赛前,队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝。通常状况是踢完上半场45分钟的竞赛后,每名队员在中场休息时至少能喝完一到两瓶矿泉水。更有甚者,抱着冰冻的
3、矿泉水喝个痛快。猛烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时假如大量饮水,势必造成心脏负担过重。 3、运动前一小时喝少量水 运动前补水很关键。不少人常忽视跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。其实,运动前一小时应当喝少量的水。当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。 有氧运动时喝水的原则 1、运动时不能补充高浓度的含糖饮料 运动中,尤其是猛烈运动中补充糖类时不能补高浓度的含糖饮料(例如浓果汁)。由于糖含量过高会造成胃排空时间延长,易在运动中消失胃部不适现象。运动饮料中,糖类的含量
4、最好为6%,或掌握在4%-8%范围内。 2、运动时解渴不必贪凉快 运动后不宜喝冷饮,由于猛烈运动后,人的体表温度达3839,胃肠道粘膜的温度甚至高达40,这时若让冷饮突然进入高温状态的胃肠,会使局部血管痉挛收缩、粘膜缺血、轻则腹痛、腹泻,重则诱发炎症、溃疡的急起。运动后最好喝新奇的温水,所谓温水,是指自然冷却至2025的水。跟冷水比,温水更简单被人体汲取。 3、不能单纯补水,更不能补纯水 由于纯水会造成血液稀释,排汗量剧增,使脱水状况进一步加重。而且,在猛烈运动过程中,大量电解质随汗液流失,体内缺乏这些电解质将影响一些正常生理功能的发挥。在这些电解质中,损失最多的是钠和氯,所以运动中补充电解质
5、很大一部分是补钠和氯。除此之外,补充钠还有一个重要作用,就是关心水分更有效地保留在体内。 猛烈运动后休息方法 1、猛烈运动后不要即刻冲澡 做完猛烈运动后,由于大量的排汗许多人就想立即去洗掉这些汗液,有的甚至用冷水来冲澡,这样很简单对我们的皮肤造成严峻的损害,由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害,导致皮肤消失成片成片的痘痘,而且还特殊的痒;也不建议大家马上用热水冲,由于这样还会增加血液的循环量,导致人更加的劳累,从而消失虚脱的现象,所以等大家都休息好了以后再去冲一下就没事了。 2、猛烈运动后不要盲目进食 运动时,运动中枢神经处于兴奋状态,身体的副交感神经相对抑制,消化系统兴奋性明显减弱,肠胃蠕动
6、减弱,各种消化腺的分泌大大削减。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后2030分钟才能恢复,所以建议运动后稍作休息再进食。 夏天运动适合喝的东西 1、运动饮料 运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境转变和细胞功能降低而研制的，并在运动前、中、后为人体快速补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。 国家标准规定，运动饮料需含有肯定电解质(钠含量50-1200毫克/升，钾含量50-250毫克/升)，需含有肯定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售许多运动饮料没有达此标准，因此在购买时还需我们认真看清配料及养分成分表。 2、自制简易运动饮料 依据上面的国家标准，
7、我们也可以自制简易的运动饮料，按每100毫升温开水钾50-250毫克、钠50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。 人体需要运动，但运动时科学补液更重要，尤其是酷热的夏天，出汗量增加、电解质丢失增加，更需要科学选择运动饮料来补液。此外，我们需留意，饮用运动饮料时不要一口气喝完一大瓶，应遵循少量多次原则，运动前、中、后每30分钟饮用150-200毫升为宜。 3、凉白开水 什么样的流质对于体育运动来说是最好的呢?答案特别让人惊异：最佳的猛烈运动后的饮料是凉白开水，有两个缘由：一是白开水能特别快速地离开消化道从而进入组织。二是它能从身体的内部促进降温。 不过，这对于长久性的运动来说就是例外，当需要进行的时间比较长(比60分钟要大)、强度要大的运动的时侯，为了可以避开脱水，真正的运动饮料我们还是需要的。 4、淡盐水 运动过程中，假如时间超过1个小时，就应当喝些淡盐水，每升水里加0.110.15克盐，并将水温掌握在1522摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有许多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。 看过有氧运动后喝水方法的人会看： 1.健身后如何制定饮食食谱 2.有效减肥的有氧运动 3.运动后如何进行饮食养分搭配 4.高效减肥的有氧运动方法 5.做有氧运动怎么减肥第 4 页 共 4 页