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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑步法训练详解（下）_羽毛球步法训练 三、身体反应训练 （一）口令练习 1、练习作用：主要提高听口令做动作的力量。 2、动作形态：在组织者的口令指挥下，受训者做各种步法动作（图28、29）。 3、动作要点：留意力集中、动作快速。（二）信号练习1、练习作用：主要提高看信号做动作的力量。2、动作形态：在组织者的信号指示下，受训者做不同的步法（图30、31）。3、动作要点：眼观六路、动作快速规范。（三）相动练习1、练习作用：主要提高反应力量。2、动作形态：双方在格斗势的基础上，一方做步法移动，另一方做相反的步法移动（图32-35）。3、动作要点：反应快速、防守姿态保
2、持不变。（四）摸肩练习1、练习作用：主要提高步法的敏捷性与身体反应力量。2、动作形态：双方在防守姿态的基础上，通过触摸对方的双肩来提高步法的敏捷性（图36-38）。3、动作要点：步法敏捷、攻防到位。四、移动距离训练（一）触线练习：在地上划上两平行线，让受训者前后移动，把握移动的距离。1、练习作用：主要提高对移动距离的把握力量。2、动作形态：在格斗势的基础上，做前进、后退步、左右横移步（图39-42）。3、动作要点：移动距离相宜、动作规范快速。（二）触绳练习：三人一组，两人持绳，一人不动，一人持绳一端持绳击受训者。也可两人持绳同时击受训者，来练习敏捷的步法。1、练习作用：主要提高身体的反应力量及
3、步法的敏捷性。2、动作形态：两人持绳，受训者在绳间结合步法做闪身的动作；或是受训者在绳的一侧，用敏捷的步法躲闪绳的击打（图43-50）。3、动作要点：躲闪准时、步法敏捷。（三）绑腿移动练习1、练习作用：主要提高双脚启动的距离感。2、动作形态：用绳或橡皮带绷在脚踝上，做各种步法的练习（图51、52）。3、动作要点：步法启动突然、动作快速规范。（三）摸肩练习1、练习作用：主要提高在脚绷绳的基础上的步法敏捷性。2、动作形态：双方脚踝都绷上绳，两脚的距离略与肩同宽。双方用手摸对方的双肩，用敏捷的步法来完成动作（图53-56）。3、动作要点：步法敏捷、动作快速、距离合适。（四）实战对抗练习1、练习作用：
4、主要提高步法在实战中的运用力量。2、动作形态：在场上裁判的组织下，进行实战对抗练习（图57-60）。3、动作要点：步法敏捷、身法灵敏、动作规范、战法合理。五、步法训练应留意的问题步法训练应做到“四个一”，即训练前肯定要活动好身体、清理好场地、检查好器材、调整好心情，不能匆促去训练、带伤病去训练、带心情去训练；训练中肯定要仔细听讲解、认真看示范、重点去仿照、刻苦来练习、虚心向能者，不能思想开小差、训练想偷懒、标准不求高、要求不求严；训练后肯定要擅长去总结、留意疲乏恢复、调整好心情、平衡好饮食，不能暴食暴饮、盲目乐观、半途而废；训练组织肯定要严格要求、严格标准、周密方案、正规秩序、合理支配、检查订正，不能随便更改方案、盲目粗暴实施。第 3 页 共 3 页