《男士快速减掉肚子赘肉 如何瘦肚子.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《男士快速减掉肚子赘肉 如何瘦肚子.docx（3页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、本文格式为Word版，下载可任意编辑男士快速减掉肚子赘肉 如何瘦肚子 成天坐着的办公族，一不当心就会荣登小腹婆的宝座，那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢?今日，我为你带来了最快瘦肚子的方法。 最快瘦肚子的方法有什么 每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，所以，掌握摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但简单产生饱腹感，还可以很好的削减吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。 在米饭中加入粗谷类 粗粮里面含有大量的膳食纤维，它们在肠道中可以发挥清洁作用，由于非水溶性的纤维质遇水会膨胀，这样可以增大粪便体积，一并刮下肠道中的宿
2、便，减肚子效果特殊显著。 仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要留意掌握节奏，避开一开头就做次数过多，要渐渐增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要留意，掌握发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 喝优酪乳 优酸乳中的益生菌能够加速肠胃蠕动，让肠道中的纤维素发酵，生成有机酸，这样就能够把身体内的废物排出体外，自然而然肚子就会变小很多，但要留意的是，市面的优酸乳含糖量比较高，所以一天最好只喝一杯。 平卧位腹肌运动 平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸34口气才完全将双腿放下，反复做7
3、8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。 前下腰 立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦! 早上空腹喝水 便秘是产生小肚子的首要缘由，而且饮水量不足时导致便秘的罪魁祸首，早上起来喝一杯温热的水，有助于消退便秘，早上空腹喝水，肠胃蠕动要比平常快许多，自然而然体内毒素也会被排出体外。 多爬楼梯 爬楼梯是最简洁的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平常爬楼梯的时候要留意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。 坚持做瑜伽 做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，同时可以帮你调整体
4、形，让你拥有更加完善的身材。 转呼啦圈 腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，关心燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果非常显著。 简单造成小腹突出的习惯 1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。 2、吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。 3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。 4、喝冰饮料，吃冰，脂肪简单囤积在子宫周边。 5、穿低腰裤，也简单造成小腹凸出。 减肥食物吃什么 1、冬瓜 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如常常食用冬瓜可以转变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物
5、转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的积累。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 猜您感爱好： 1.瘦肚子最快的十二个方法 2.最快瘦肚子的3种运动方法 3.瘦肚子最快最有效的方法 4.最快最有效的减肚子的方法 5.瘦肚子最快的减肥方法 6.自然瘦肚子的最快方法 7.同学瘦肚子的最快方法第 3 页 共 3 页