《水煮蛋减肥法-睡前一个动作暴瘦肚子.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《水煮蛋减肥法-睡前一个动作暴瘦肚子.docx（3页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、本文格式为Word版，下载可任意编辑水煮蛋减肥法:睡前一个动作暴瘦肚子 其实减肥的方法有许多，今日我为你重点介绍水煮蛋减肥法，有需要的伴侣可以来了解一下水煮蛋减肥法的功效及做法。 水煮蛋减肥法 水煮蛋减肥法是低热量饮食法,每天只摄取大约七八百大卡热量,是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。这样的方法虽然没有多大副作用,只要忍住吃其他零食的冲动。水煮蛋减肥法并不是只是吃水煮蛋,而是搭配一些蔬果,或是搭配一些未加任何糖分的饮料。但是水煮蛋减肥法需要每天进食5-6个鸡蛋,相当于进食1500毫克的胆固醇,是人体所需正常值的5倍。所以说,水煮蛋减肥法没其他副作用,但是高胆固醇、心血管疾病患者不能尝试。 伴侣
2、们可以尝试水煮蛋减肥法,为自己指定一周的食谱。提示大家的是,食谱不能只是鸡蛋,还需要其他食物搭配,这样的减肥效果会更加明显,也不会损害身体。 1、早餐:水煮蛋1到2个,自己爱吃的水果1个,纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)鸡蛋中的卵磷脂的乳化剂能够化解油脂乳,降低血液胆固醇,削减脂肪在血管内停留时间。 2、中餐:少量的主食和新奇的蔬菜。新奇蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感,削减主食的摄入量,同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃简单被汲取,有利于排便,从而达到掌握体重的效果。它的维生素含量高,能补充人体所需的养分物质。 3、晚餐:自己爱吃的水果1个,两个水煮蛋。水果的选择以热量低排为基本条件,再者是
3、纤维含量高的,GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素,膳食纤维,促进新陈代谢,还能抑制食欲。 水煮蛋减肥法的留意事项 1、每餐食后两小时后才能喝水。 2、食谱有里面有的肯定要吃,没有的肯定不能吃。食谱上面没有量的指定时,份量可依据实际状况而且食用,直到吃饱为止。 3、水果沙拉应尽量多吃,至少要吃一大碗,吃的越多越好。 4、每餐都应吃饱,不应有饿感,假如不吃饱就会引起想吃零食的欲望。 5、肯定要保证充分的睡眠时间,一般要睡满8小时,才能达到最大效果。 6、实施塑身后可恢复平常喜爱吃的食物,其调味料、淀粉质、糖果等食物不要吃太多。 快速有效的减肥方法 减肥方
4、法一:降低热量的摄取 养分学家认为,无论你掌握什么蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。假如一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内削减10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危急的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,假如供应身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。 减肥方法二:少吃脂肪类食物 专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新奇的蔬菜、水果、谷物代
5、替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,假如做到每天只吃2040克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,假如碳水化合物食用过多,也会使体重增加。 减肥方法三:削减食物的摄入量 要想减轻体重,无须放弃宠爱的食物,重要的是要加以掌握。假如偏爱某种食物且食用量大,那就要留意削减每次的重量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内削减们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,留意提示自己摄取食品的重量。 减肥方法四:多吃流食 通常,流食的制做是很便利的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少养分。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能供应身体所需的养分素和蛋白质,并要保证一日三餐。 看过水煮蛋减肥法的人还看了： 1.水煮蛋减肥法有没有用 2.男士减肥食谱 3.快速减肥方法食谱大全 4.最健康快速的减肥食谱 5.食物速效减肥方法第 3 页 共 3 页