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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑跑步机有哪些常见使用误区_跑步机误区 科技的发达，如今许多家庭里面都有备一部跑步机，跑步就不用出去跑啦，但因此跑步机上引发的突发事故也不少，主要是由于存在几大误区。跟着我一起来看看吧。 跑步机常见使用误区 不做热身 使用跑步机前，应先做热身活动，否则很简单造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加松软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开头，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。此外，下跑步机时也应当逐步减慢速度，以免消失眩晕感而摔倒。 速度设定太快 使用跑步机首先要了解自己的运动极限。假如体力跟不上，
2、设定的速度又很快的话，就简单消失节奏跟不上的状况，很简单摔倒，这是新手们常会遇到的问题。 运动过量 在跑步机上运动的时间、强度要依据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，假如是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很简单体力透支，造成运动损伤。 跑步机健身正确姿态 有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会消失不适。因此，在跑步机上熬炼时肯定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
3、摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摇摆，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上熬炼时要前后摆臂。 有人跑时声响特殊大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上熬炼之后有人感觉头不舒适的原因。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。 跑步机健身留意事项 1、留意心率的速度 在使用跑步机跑步的时候，肯定要留意心率，心率是反映心脏的重要数据，一般是在二十几岁左右的年龄，心脏一分钟跳动次数是时间的两倍是最好的，你可以佩戴一个心率表，只要将你的速度保持在合理的心率范围之内，对于减肥特殊有效果。每一个人的
4、心率都有肯定承受力量，并不是越冲刺，就越减肥，而是要保持合理范围之内，假如超出了本身的心率速度，就要留意。 2、跑步的频率、速度 每一个人依据自身体质不同，自身的跑步承受力量不同，能够接受的速度和时间也是不同的，不要强迫自己，跑步机上可以设定时间，假如你平常跑步的时间是四千米，那么之后，熬炼几天，你可以加一千米，跑步的距离都是自己渐渐熬炼出来的。当然，跑步机不仅仅可以跑步，依据不同速度，也可以适当进行慢走，或者快走，适合各种人群，常常用跑步机熬炼，能够有效维持人体的速度平衡，而且能够让体内脂肪得到消耗。 看过跑步机有哪些常见使用误区的人还会看： 1.跑步机健身的常见误区 2.跑步机健身有哪些误区 3.跑步机熬炼健身有什么误区 4.跑步机常见的故障有哪些 5.健身运动过程中有哪些常见误区第 2 页 共 2 页