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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑运动减肥法一周瘦20斤_一周快速运动减肥的方法 想要在一周之内快速减肥，首选当然是运动了，但是，详细应当做什么运动才能有效呢?下面随我一起来看看吧。 一周快速跑步减肥 1、跑步最佳时长 刚刚开头跑步的时候，不要把时间定的太长，要先将目标定的短一些，比如说第一次可以设定为20分钟，这样时间不会很长，人体是很简单接受的，同时这个时间段还可以给人体一个新陈代谢的转换，让运动的时候呼吸比较自然顺畅，等到完全适应后，在将时间渐渐延长也不迟。 教你如何通过跑步来一个星期减肥10斤 2、不快乐的时候运动下 每个人都会有不快乐的事情和时候，而假如你由于生活中的琐事和工作上的
2、不顺当而导致心情不好，那么证明这是不适合熬炼的日子，不用太牵强自己，但是经过试验证明，其实一点适当的运动是可以转换心情的，能够改善血液循环和最终消退这种心情，让你重新拥有漂亮心情，所以假如你不快乐，不妨试试运动一下。 3、跑步减肥最佳时间 一天中最佳的跑步减肥时间是在早晨的时候，或者是夜晚的时候，但是要在饭后2-3小时后运动才行，这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量，同时还有舒缓心情的效果。 4、一周跑步三次最好 对于现在的上班族来说，要坚持运动是一件很难的事情，但是为了保持住苗条的身材，还是要坚持一周三次的跑步运动，假如你中途放弃了或者是遗忘了，那么效果则会大大折扣，而且这样的运动频率对于身
3、心来说也是最最好的。 坚持4个运动一周轻松减肥 反向行走 反向行走何以能减肥?人体的结构原本只适应向前走，若一反常态，便付出更大更多的体能来行走，因此消耗更多能量，如此一来就能减肥了。有人说倒走一步比正走一百步有用哦，不过 倒走的时候要留意平安，当心摔倒! 游泳 游泳是很不错的消暑减肥方法，最主要的是游泳会让你瘦得很匀称，不会消失你不想要的牢固肌肉，让体型更美丽，让曲线更加迷人。在水里走走都费劲，再游游水，确定消耗较多的热量。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大很多，故减肥效果更为明显。 走楼梯 去公园漫步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。假如可以坚持每
4、天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，对熬炼全身筋骨是很 有好处的。在进行爬楼梯熬炼时。肯定要防止脚下踏空，留意平安。 跳绳 这个很简洁，一根绳子就可以 ，成本也低，在家或者小区就可以做，也可以去公园做。要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应依据个人状况来定。一开头每次运动时间5-10分钟即可，然后渐渐延长时间，不能太心急。跳绳可消退臀步，和大腿部的多余脂肪。 一周快速跳绳减肥 运动减肥瘦身跳绳方法：侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力，增加你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳动时应留意用力摇摆双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。 运动减肥瘦身跳绳方法：单脚屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。 运动减肥瘦身跳绳方法：分腿合腿跳 先做跳绳预备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳动时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 运动减肥瘦身跳绳方法：双臂交叉跳 先做跳绳预备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。 一周快速运动减肥法第 3 页 共 3 页