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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑练习亲子瑜伽有哪些益处: 亲子瑜伽是一项非常适合我们的妈妈们和宝宝们一起来练习的瑜伽项目。那么练习亲子瑜伽有什么好处呢?下面我就来告知你练习亲子瑜伽的相关好处，欢迎阅读。 练习亲子瑜伽的好处 1.增加亲热感依恋感 亲子关系是人格与心情进展的基础，进行宝宝瑜伽可促进亲子依恋感，从小与宝宝建立良好的亲热关系。 2.增进育儿信念 很多新手妈咪面对突如其来的小生命，往往不知所措，深怕一不当心弄伤弄痛了宝宝。 通过跟宝宝一起熬炼瑜伽，可以更加的了解珍宝，让妈妈们知道怎么跟宝宝相处。 3.养成良好习惯 多数的妈咪习惯弯腰抱起躺着的宝宝，但如此突然的动作对妈咪脊椎的损害很
2、大。 宝宝瑜伽中有很多正确的抱法与变化的抱姿，让妈咪在自然而然中养成正确的习惯，削减对身体的损害。 此外，妈咪在站立时抱宝宝也可以很放松，至于留意三点支撑，其实是很平安的，很多妈咪在紧急的同时会缩起肩膀，宝宝瑜伽可改良其不良姿态。 4.关心产后恢复 妈咪在生产后，就可以与宝宝一起进行瑜伽了，只要方式正确、呼吸调整好，瑜伽也可缩短妈咪产后复原的时间。 亲子瑜伽的练习动作 一、欢乐婴儿式 姿态：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。 功效：按摩下背部，增加腿部肌肉力气。 二、束角式 姿态：首先，我们的宝宝和妈妈保持脸颊相对的状态。 两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎;呼气，上身
3、向前。 功效：滋养骨盆。 三、锁腿式 姿态：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。 留意：让我们的宝宝乖乖的趴在胫骨上。 吸气，稍起上身; 呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。 功效： 按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。 四、船式 姿态：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。 功效： 熬炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般好玩。 五、下犬式 姿态：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时。 功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。 六、弓式 姿态：弯曲两腿，抓着脚踝。 吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下
4、落。宝宝可坐于后背。 功效：缓解腰肌劳损，松软脊椎。 练习瑜伽的留意事项 1、热身运动要留意 拉筋是运动前的热身预备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前许多人都习惯拉筋。 但是近来有讨论发觉，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。 长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害非常大，最严峻的可能会导致血栓。 2、练瑜伽的时间 与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必需固定时间去练习。 最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。 3、瑜伽后不要立即洗澡 瑜伽，最讲究的就是能量的平衡。假如在练完瑜伽后立即洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。 因此，人们应
5、当在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。当然，瑜伽前洗澡是很好的习惯。 4、练瑜伽的预备 坚持赤脚练习，穿着松软舒适、非活性自然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。 5、饮食留意事项 将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。 练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避开练习。 6、练习瑜伽环境 假如在室内练习瑜伽，就要保证室内空气新奇，可以自由吸入氧气。 另外，也可以在室外练习，但环境要开心，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。 看过练习亲子瑜伽有哪些好处的人还看了： 1.亲子瑜伽有哪些体式 2.适合孕妇练习的瑜伽体式有哪些 3.女性练瑜伽有哪些好处 4.练习瑜伽有哪些重要好处第 4 页 共 4 页