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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑练习瑜伽球的好处是什么: 瑜伽球是瑜伽运动中的帮助工具，那么练习瑜伽球的好处是什么?接下来我为你共享一下练习瑜伽球的相关好处，一起来看看吧! 练习瑜伽球的好处 1、缓解腰背 腰背有伤一样能做。由于受力严厉,瑜伽球运动相对比较平安,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避开对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。 2、训练人体平衡性 瑜伽球是一个不稳定的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力气掌握,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力气。 3、按摩作用 瑜伽球动作会尽量让
2、身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由松软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会匀称而严厉地按摩身体,这有益于促进血液循环。 4、订正体态 当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出微小调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力气,让你不由自主地坐直、打开肩膀,订正你长期以来错误的坐姿。 瑜伽球瘦大腿的方法 1、瑜伽球瘦大腿动作之贴墙坐椅式 动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿态15秒。吸气,渐渐提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。 2、瑜伽球瘦大腿动作之球上蝗虫式 动作:跪在
3、球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿态15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。 3、瑜伽球瘦大腿动作之球上头撞膝式 动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿态15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。 4、瑜伽球瘦大腿动作之球上三角式 动作:双腿分开,坐于健身球的顶部。吸气,大开双臀,与肩成水平。呼气,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。动作完成后,保持姿态15秒。
4、吸气,还原起点动作,换脚重复再做。左右重复2至3遍。 5、瑜伽球瘦大腿动作之侧躺双脚夹球 做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。 6、瑜伽球瘦大腿动作之提臀瘦腿动作 做法:平躺后,两腿略微分开搭在瑜伽球上,尽量是让小腿肚接触球面。两脚脚尖向上绷起,同时臀部离开地面,让肩膀支撑重量。脚腕用力,膝盖弯曲,将求拉到臀部出,此处保持3个匀速呼吸。接着渐渐放松会到动作一。 看过练习瑜伽球的好处是什么的人还看了： 1.瑜伽球熬炼留意事项有哪些 2.用瑜伽球怎么练腰背肌 用瑜伽球练腰背肌的技巧 3.瑜伽球对孕妇有哪些好处 4.瑜伽球有哪些拉伸方法第 2 页 共 2 页