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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑肚子最有效的减肥方法_肚子怎样减肥最有效 每天坐在办公室里不喜爱走动，加上不良的饮食习惯，肚子上很简单长出游泳圈。那么肚子最有效的减肥方法有哪些?一起来看看吧。 肚子最有效的减肥方法 1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥,因此,掌握摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅简单产生饱腹感,还能关心削减吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。 2、多喝水,少喝碳酸饮料 起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,削减小肚腩消失的机会。 3、挺腰直身端坐
2、订正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提示自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 4、按摩腹部 想要快速减小肚子,最好的方法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,肯定会收到显著的效果。 5、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗洁净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开头洗澡了。 减肚子的运动方法 1、提膝瘦腹 找一把坚固的椅子,然
3、后坐在椅子的边缘,并弯曲膝盖,同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部,让身体微微后倾,再把双脚抬离地面几厘米的距离。你肯定要保持稳定的动作,然后把膝盖拉向胸部,与此同时上身要向前曲,最终把双脚恢复到一开头的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。 2、仰卧起坐瘦腹 首先躺下并曲膝,把双脚并拢钩住床头,假如没有床头,那就想其它方法,反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部,用双手各拉住一端。下面收缩腹部,把肩部抬起,让后背渐渐卷起,再缓缓后仰,在快要挨到平面位置时连续起身,不断重复这个动作即可。 3、蹬车瘦腹 这个并不是要你真的去蹬自行车之类,而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中
4、的自行车就行了。这个动作信任许多伴侣都有做过,就是首先让背部下方压紧地板,然后把双手置于脑袋后面,再把膝盖提到45度角作用,让双脚做出蹬自行车的动作来即可。 减肚子的食物 1、酸奶 酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能调整体内菌群平衡,肠胃加速蠕动,从而就能消退便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感,略微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感,削减你吃下一餐的欲望。 2、地瓜 地瓜虽然里面含有淀粉,但是里面的纤维含量却是米饭的十倍,多吃地瓜能加强肠胃蠕动,帮你清晰宿便。由于地瓜的纤维素是水溶性的,可以保持血管的弹性和畅通,轻松帮你减去肚子上的赘肉问题。 3、蜂蜜 蜂蜜被摄入人体后能消耗体内的糖分,从而避开脂肪积累。蜂蜜的润燥滑肠是特别强悍的,对于便秘者相当适合。建议每天起床后喝一杯蜂蜜水,肯定要用温开水冲哦,这样才有减肚子的效果。 4、香蕉 香蕉里面含有大量的膳食纤维,多吃香蕉有促进排便的左右,而且能准时排出体内的毒素,自然而然你的小腹会变得平坦。有习惯性便秘的妹纸,可以每天吃2根香蕉,你很快就可以告辞便秘的问题了。 看过肚子最有效的减肥方法的人还看了： 1.肚子减肥的最好方法 2.肚子运动减肥最有效方法 3.最快最有效的减肚子的方法 4.男士瘦小肚子最有效的方法 5.最快瘦肚子减肥方法第 3 页 共 3 页