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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑肥胖的危害包括哪种|肥胖的危害有哪些 BMI指数主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而牢靠的指标。下面我和大家一起学习肥胖的危害。 肥胖的危害 1.肥胖与高血压 肥胖者高血压的发病率可高达46.3%这也是肥胖者高死亡率的重要因素之一。其发病率随肥胖的增长而增长，肥胖者脂肪组织增多，耗氧量加大，心脏做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室负担加重，易诱发高血压。临床统计表明，高血压发病率在20-30岁的人群中，肥胖者，一旦肥胖消退，高血压也就会得到缓解。 2.肥胖与糖尿病 肥胖是糖尿病特殊是2型糖尿病
2、的危急因素。特殊是40岁以上的糖尿病人，其中70%-80%有病前肥胖史;反之，肥胖者的糖尿病发病率是非肥胖者的4倍;肥胖并发糖尿病的患者，不仅预后不如单发患者，而且其死亡率也高出2.5倍。为了预防糖尿病的发生于进展，消退肥胖才是最有效的治疗和预防的措施。 3.肥胖与高脂血症 大部分肥胖伴侣会消失脂肪代谢紊乱的现象，消失高胆固醇血症，高甘油三脂血症。脂质特别症还能造成脑血管硬化，简单发生卒中。高胆固醇血症的缘由包括遗传和饮食的作用，科学的体重管理可使血脂恢复正常。 4.肥胖与心脑血管意外 肥胖可诱发冠心病。肥胖是体力活动削减，导致冠状动脉侧支循环减弱或不足。临床观看表明，中年男性肥胖者冠心病的发
3、病率是正常人的2倍;而肥胖者的猝死率，则比同龄的瘦人高4倍。肥胖使大脑出血的可能性大大增加。男性肥胖者脑出血的发生率是非肥胖者的3.6倍，女性肥胖者脑出血的发生率是非肥胖者的1.7倍。据统计，中年男性体重高于抱负体重的30%后，脑血管意外的机会增加了7倍之多。国外讨论表明，在肥胖程度相等的状况下，腹部型肥胖者脑梗塞的发生率比臀部性肥胖者高3-5倍。 5个小妙招关心减肥 一、少食多餐 增加进餐次数 或许你会惊奇：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些冲突。但实际上，每天56次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间
4、隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。 比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午34点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简洁，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;假如睡得晚还可以支配一次夜宵。 二、摄入超低热量的饮食弊大于利 我们的身体已经编程设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然削减1000卡路里，你的静止代谢率，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，由于
5、你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。 三、早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物 食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和汲取高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢消失。讨论人员推举最佳养分早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既养分又健康。 精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：保持碳水化合物食品
6、的摄入是特别重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，由于这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。 四、睡眠不足会导致新陈代谢失调 每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。 提高睡眠质量的方法很简洁。在一天中提早方案我们的训练时间，在.睡觉之前的23小时内进行熬炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更简单地进入梦乡。 五、每天喝瘦身饮品纤体茶 一年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。最简洁的，可从每天早晨喝温开水做起，简洁一杯就能有效的滋润消化道和关心肠子蠕动，有利减肥。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶
7、。讨论表明，每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能削减5到10斤的重量。 简单发胖的食物 1、沙拉配料 许多人会认为沙拉吃了不会长肉，其实这想法是错误的。沙拉的养分价值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成为让你发胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样，一顿沙拉下来，你就增加了1100卡路里。 假如你实在想吃沙拉的话，你可以把沙拉的配料改成鸡蛋、去皮鸡胸肉、豆薯等等。奶油的话，尽量选择低脂的，或者直接换成香醋。 2、炸鸡 在去吃KFC的时候，许多人都会
8、选择一桶炸鸡翅，尤其是许多人聚会时候的必选食物，但是当你吃起来就停不了的时候就需要当心自己的体重了。KFC的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。 3、甜酒 周末没事的时候，姐妹们都会聚会，一聚会的话，就免不了喝点甜酒。甜酒一口就喝完了，但是卡路里也同时喝进了肚子了。菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间，一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。喝甜酒需要特殊留意，由于甜酒饮料并不能使你致饱，你还是会不断地吃食物。所以，你需要尽量削减甜酒的量。 猜你感爱好： 1.肥胖的危害有哪些 2.肥胖症有哪些危害 3.肥胖会引发的疾病有哪些 4.肥胖易引发的疾病有哪些 5.肥胖对女性的危害 6.肥胖体质分类有哪些第 4 页 共 4 页