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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑餐后血糖偏高的原因|糖耐量检查正常值 糖尿病虽然是种富贵病，但是它也不是中老年人的专利，年轻人也会餐后血糖偏高。那么青少年为什么会消失餐后血糖偏高呢?下面是我细心为你整理的餐后血糖偏高的缘由，一起来看看。 餐后血糖偏高的缘由 首当其冲的就是饮食量大，饥不择食。有的人暴饮暴食，完全不顾及自己身体的感受，图一时之快，这样口福是满意了，可身体其他器官可就受苦了。所以，遇到自己喜爱吃的东西，肯定要有节制。 其次，人的心情不稳定，处于应激状态的话，简单消失餐后血糖高。忍一时风平浪静，退一步海阔天空，人肯定要学会掌握自己的心情，要淡定，不要钻牛角尖。 再次，健身房的兴起
2、，表面上看起来，现在许多人都开头重视健身了，其实有几个是真正能坚持熬炼的呢? 餐后血糖偏高的预防 1.掌握碳水化合物总摄入量。食物类别要多样化，但吃了水果就要减主食，吃了土豆、红薯、山药等也要减。水果宜少量多次，每天半斤左右。 2.严格掌握精白米精白面。如白面包、白米饭、白馒头等，每天最好不超过主食的1/3;少吃各种黏性的淀粉食物如糯米、年糕、元宵、粽子等。 3.用粗粮杂豆、薯类替换白米白面。或把它们和白米白面混合烹调。黄豆、黑豆和豆制品不是粮食，它们只能替代肉;而红豆、绿豆、芸豆、豌豆等含淀粉豆类可部分替代主食。红薯芋头等尽管有甜味，升血糖速度却比白米饭、馒头慢，所以不必禁忌。 4.每天食用
3、1斤以上蔬菜。其中绿叶蔬菜要占至少一半，并留意少油烹调。这是由于深绿色叶菜的饱腹感比番茄、萝卜、黄瓜之类强，可抵挡饥饿。 5.每人每天用油掌握在25克以内。吃少油烹调的菜肴，远离煎炸油腻。比如一顿饭有一个炒菜、一个蒸煮、一个凉拌，决不能两个炒菜一个煎炸。过多的脂肪会降低胰岛素的敏感性。 6.烹饪时间别太长，食物不要过细过软。食物要有足够的咀嚼性，尽量吃自然状态。水果肯定要直接吃，不宜打成果汁喝。 7.吃主食要小口多嚼。进餐中吃一小口主食，搭配一口富含蛋白质的食品，再来两三口蔬菜。肉、鱼等蛋白质食物和蔬菜的比例以13为宜。含杂粮的饭需要更多咀嚼，而且少量的粮食就能协作许多菜。主食吃得慢，葡萄糖进入血液速度就慢。这样能够做到能量缓慢释放，既不会造成血糖过高，也不会过低。无论对血糖高的人还是血糖低的人都会有益。 8.坚果在进餐时吃。坚果可供应维生素E和膳食纤维，但要掌握量，选非煎炸少盐产品，而且要在用餐时吃，让坚果起到促进饱腹感和延缓血糖上升的作用，而不是晚上看电视时随便大把吃。 9.餐后半小时内不要坐。做些低强度运动，如漫步、洗碗扫地等家务，对餐后血糖掌握有益，也不会影响消化。 10.每天40分钟有氧运动。维持肌肉、提高体能，对提高胰岛素敏感性和预防心脑血管并发症非常重要。低血糖者也一样要加强肌肉熬炼，通过肌糖原的储备提高稳定血糖的力量。第 2 页 共 2 页