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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑骑自行车健身【骑自行车健身有什么误区】 骑自行车运动是目前比较流行的运动之一，而骑自行车运动又能分健身房自行车和户外自行车运动，那么在进行的过程中有哪些误区呢?跟着我一起来看看吧。 室内自行车的常见误区 1、慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧力量、无氧力量、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采纳更合理的快慢结合熬炼方式，还会取得更好的健身效果。 2、快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动力量，关心提升无氧阈值。也就是说，猛烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我
2、们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具熬炼价值。 3、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供应能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。 4、中速骑行也就是把心率掌握在最大心率的65%85%，是熬炼心肺功能及身体有氧运动力量的好方法。 户外自行车的常见误区 1、一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应当包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最终往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节约力气还能够提高速度。 2、错误的骑车
3、姿态不仅影响熬炼效果，而且很简单对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿态。正确的姿态是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采纳腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，留意把握骑行节奏。 3、多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力气。这样其实对身体的损害很大，严峻时膝盖会消失积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增加运动量，一般人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。 高效的骑自行车健身方法 有氧骑车法 以
4、中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要留意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。 强度型骑车法 首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来掌握骑速，这样可以有效地熬炼人的心血管系统。 力气型骑车法 即依据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力气或耐力素养，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。 间歇型骑车法 在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环熬炼，可以有效地熬炼人的心脏功能。 脚心骑车法 用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。详细做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时熬炼，效果更佳。 看过骑自行车健身有什么误区的人还会看： 1.户外骑自行车有哪些误区 2.自行车健身运动有什么好处 3.运动健身有哪些误区 4.骑车运动有什么好处 5.有哪些健身的误区第 3 页 共 3 页