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1、有什么方法能有效瘦腰的方法女生瘦腰最有效方法 如何瘦腰怎样瘦腰，成为了现代都市女性面临的一个难题。下面就跟一起来看看吧。 瘦腰小妙招 第一招 1.仰躺，膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。 2.利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。 其次招 1.躺在地板上，双腿上举，膝盖成90度弯曲。双手贴在耳朵两侧。 2.照旧保持腿部的角度，两肘夹紧，利用腹部的力气抬起上身。感觉腹肌始终收缩，并保持这个状态。渐渐的反复1-2次。 第三招 1.躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起。 2.两腿也伸直并微微抬起，保持姿态15秒，然后可以休息一下再连续做这个伸展动作。 第四招 1.站姿，两手插腰，挺胸瘦腹
2、，双腿并拢。 2.一条腿伸直向后踢，踢到极限高度，保持片刻，放下，换另一条腿做同样动作。 变性感小蛮腰的瘦腰操 后踢腿运动 第一步，就像起跑预备动作一样，膝盖和手掌贴地、背部挺直，然后将左腿往后用力踢，接着保持这个姿态，后踢的腿无需抬得过高，避开伤到背部肌肉。维持10-15秒后，换另一边动作，同样一边做15次。此动作有助提高臀部肌肉。 仰卧脚踏车 顾名思义，以仰躺的方式空中踩脚踏车，让手肘往相对方向碰触膝盖，次数可依个人力量做调整，每天可依续增加次数。 然后，将一条腿向上伸直与另一条成90度角，此步骤脖颈尽量保持放松，避开过度紧急用力。维持5-10秒后换边抬腿，同样依每边15次为基准。 屈膝下
3、蹲 开头前，先在圆地做些简洁的暖身，像是小跑步或跳动，让筋骨慢慢活络起来。先将站姿调整成双脚前后开立的姿态。接着屈膝向下蹲，跨出去的前脚膝盖，谨记最好与鞋尖平行，维持约10-15秒后，两腿交换动作，一次约做15次。此动作可运动到腿筋和臀部。 芭蕾塑形 就像芭蕾舞者一样。首先，将双脚打开比肩宽的位置，并将背部拉直;再来，上半身保持同样姿态，下半身渐渐往下蹲，越低越好，直至大腿与地面平行，背部一样打直，屁股也不要刻意挺出;接着，保持上述姿态，并将脚跟抬起，维持3-5秒放下脚跟，再重复做，一组做15个。此动作对塑造下半身肌肉线条效果极佳。 空中画圈 侧身贴于地面，上半身挺起，接着渐渐一条腿抬起置于空
4、中，维持几秒后(会感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃烧)，连续将腿往上抬升，接着再将整条腿往前划，用脚尖在空中画出一个圆，再回到初始动作;然后换另一边同样步骤。以上动作上半身始终维持不变姿态，一边重复15次。 瑜伽瘦腰法 站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿。 站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上。 跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置。 坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面。 站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平衡。 站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十。 俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，渐渐抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。 站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。 瘦腰方法