《【热瑜伽有哪些常见的动作介绍】 热瑜伽视频.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《【热瑜伽有哪些常见的动作介绍】 热瑜伽视频.docx（5页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、【热瑜伽有哪些常见的动作介绍】 热瑜伽视频 热瑜伽是一项特别优美的运动，看起来会使身体的线条特别的和谐美丽，但是是具有肯定的危急度，所以肯定要特别当心的进行。那么热瑜伽又有哪些动作呢?跟着一起来看看吧。 热瑜伽常见动作 1、双腿背部伸展式 伸展脊柱,加强以及脊椎骨的健康,增加脊柱的血液输送,滋养交感神经系统和副交感神经系统,生殖系统、缓解便秘。有严峻腰背疾病者,腰椎间盘突出患者勿练。 2、八字扭转式 手的平衡姿态,加强手臂力气,提高集中力、留意力,调理手臂和肩膀肌肉。 3、弓式 此姿态加强了腹部和大腿的肌肉力气,松软背部和臀部肌肉,加强记忆力和减缓喉部的苦痛。腰部受伤的人不要练习此姿态。 4、
2、坐角式 增加大腿内侧胯部的敏捷性,伸展背部,滋养生殖器官。严峻高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。 5、莲花坐 改善上半身血液循环,滋养心脏及腹部全部器官,有利于降低血压,调整神经系统,放松腿部肌肉,有严峻膝关节发炎的人勿练。 6、鹰式 调整腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉,腹部和背部肌肉平衡进展;调理腹部和背部、腿部肌肉。 7、肩倒立 倒立动作属于肩倒立变式的一种,让身体全部部分受益,增加大脑血液供应,刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺,调整内分泌,提高人体新陈代谢力量。严峻眼部重疾的人,高血压、心脏病患者勿练。 8、树式 加强大小腿部、臀部肌肉力气,熬炼平衡感,消退身
3、心疲乏,培育专注的力量,削减臀部和腿部的赘肉。调整精神紊乱,培育大脑平衡及专注决策力量。 9、骆驼式 在这个姿态中,脊柱向后弯曲,可以让年长者和脊柱有伤者尝试。 10、舞蹈式 站立平衡动作,常习练使身体渐渐具备舞蹈式所需的力气和弹性。 练习热瑜伽的留意事项 1、高温瑜伽违反了传统瑜伽原理,这是由于室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的。空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多,这些都会导致副作用。 2、由于高温环境使人咽喉部的黏膜处于长时间缺水状态,从中医理论讲,肺部属娇脏器官,需要长期的滋润护理,但高温会使肺部处于干燥,因此会对人呼吸系统有损害。从瑜伽的养生角度,高温瑜伽对生命能量的消
4、耗太大,高温环境使人的代谢很旺盛,这本身就是一种消耗,再做一些力气式的瑜伽动作时,就会加速人体器官的衰老,诱发疾病产生。而高温环境里做动作会增加心脏的负担,会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严峻后果。 3、许多女性选择高温瑜伽只是从排毒和减肥的角度,排毒可以选桑拿,时间大约15分钟。但高温瑜伽课程时间是60分钟至90分钟,会加速身体细胞的衰老。做完后要靠大量的饮食和水来补充,即使减肥的效果明显也是短暂的,很简单反弹。 4、练习以前的三个小时避开进食。 5、患有高血压、低血压、头部受创等等的患者,有上体往下倒立等动作应当避开。 6、练习瑜伽的时候穿着应当以舒适、宽松为主,首饰、发饰等装饰
5、物品不要佩戴练习。 7、要选用适合练习瑜伽的环境。 练习热瑜伽的好处 1、在高温下,人体的心跳频率会增加,血液循环也会加快,不但可以促进心脏功能的增加,而且流汗有助于身体排毒,并且各种瑜伽动作还可以挤压和刺激内脏器官,让全身都跟着一起运动。 2、由于瑜伽动作里面,有特别多的伸展性动作,对于全身各处的肌肉和关节都有照看到,通过对各个身体部分的运动,可以改善体质,增加人体反抗力。 3、现在的生活节奏,那么快,工作和生活的压力也无处不在,坐下来联系一下高温瑜伽不但可以让你的心灵平复下来,更可以有利于因压力而产生的毒素排解体外,也是享受生活的一种方式。 4、一种有氧运动可以关心人体更好的进行新陈代谢,不但可以关心人体减肥,而且还有塑形的功效,并且可以在肯定程度上关心你订正平日里不正确的坐姿、站姿等等。 5、美容这个功效是更多人选择瑜伽的缘由,在瑜伽中的众多动作里,都有对于皮肤的拉伸,这是一种自然?的回春效果,不但保持长久,而且让你焕发新的活力。 看过热瑜伽常见动作的人还会看： 1.热瑜伽有哪些动作 2.热瑜伽的动作与留意事项 3.练习热瑜伽有哪些相关窍门 4.入门瑜伽有哪些动作 5.高温瑜伽的相关学问介绍