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1、初学者如何学习瑜伽体式| 瑜伽，越来越备受大家的欢迎。那么初学者应当怎样学习瑜伽体式呢?现在就由来跟你讲一讲初学者学习瑜伽体式的相关方法吧! 初学者学习瑜伽体式的方法 1、祈祷式 挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。 2、莲花座冥想 双手抓住你的右脚,弯曲把它置于你的左大腿的面上。弯曲你的左腿,双手抓住脚背,让它置于你的右大腿的上方。臀部轻轻地往前,双手支撑在两侧,让你的坐骨匀称的贴地,保持坐骨在地面上。眼睛平常前方,轻轻地把眼睛闭上,嘴角微微放松,放松你的眉心,保持自然的呼吸。双手食指跟拇指轻轻相触,翻转放在你的双膝上,放松双肩,腰背挺直。 3、展臂式 上臂向上举过头,双臂
2、分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。 4、婴儿式 膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉,自然呼吸30秒。 5、树式 双脚并拢,腰背挺直站立。提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。眼睛凝视固定的一点有助于稳定姿态。抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。在胸前合掌。站稳以后,双臂渐渐高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延长,轻轻收腹。平稳匀称地呼吸,保持1060秒钟。 6、三角式 立
3、正站好,双腿张开,保持为肩宽的3倍并在一条直线上。双臂水平伸直,呼气,渐渐将上半身向左侧倾斜,用左手抓住左脚脚课,渐渐将右手伸向天花板。视线朝上,凝视右手手指指尖。吸气,将上半身伸直,呼气,将手放下。向相反的方向,根据相同的动作要领反复进行练习。 7、战士式 山式站立预备,两腿并拢,手放体侧,两腿分开一步距离;吸气,双手上举,头上合掌;呼气,右脚和上体向右转90度,左脚也稍转动30度;屈右膝,直到右大腿与地面平行,小腿垂直地面,左腿向后伸展,头向上方仰起,双眼凝视合十的双手。伸展脊柱,正常地呼吸,保持20-30秒,复原站立姿势。换另一侧重复同样动作。 学习瑜伽的留意事项 1、在练习瑜伽后至少1
4、5分钟再沐浴。 2、做上体往下倒立的姿态时,高血压、低血压患者、头部受过损害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危急。 3、不用担忧自己筋骨硬,承受不了各种姿态的熬煎,其实只要根据老师的练习程序,再协作老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、渐渐进展。 4、习练瑜伽要尽可能穿着简洁、宽松。习练时最好完着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。 5、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 6、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。 练习瑜伽的好处 好处一、瑜伽减肥保持良好的呼吸，匀称的呼吸对我们的血压不会有很大的影响，这对于肥胖的糖尿病患者可以说是特别
5、的有好处，不会影响血压又会减肥瘦身，渐渐的身体就会步入良性的循环里。 好处二、有氧运动会增加我们的血液循环量，让氧气能够即时的输送到各个器官里面，让我们器官能更加的健康的运转。 好处三、许多人都是亚健康的状态，肺活量严峻不足，多做一些有氧的运动也可以增加肺活量，让我们的呼吸更舒服，人也更加布满活力。 好处四、很好的氧气供应会让我们的心脏更加的有力气，将血液即时供应到我们的其它器官，也会提高我们许多好的胆固醇量，让冠心病和动脉硬化都远离我们。 好处五、上了年纪的许多人都容骨质疏松，我们长期的有氧运动可以关心我们的骨密度增加，这样就会让我们年老的时候还是一样有活力。 好处六、假如一个人长期的缺乏运动，就会感觉精神紧急疲乏，这样久而久之就会影响工作和生活，长期有效的有氧运动可以关心我们排解压力，舒缓神经，让我们保持良好的状态应对生活这工作。 看过初学者如何学习瑜伽体式的人还看了： 1.初学者应当如何练瑜伽 2.如何学习瑜伽 学习瑜伽的窍门 3.早晨唤醒瑜伽体式应当如何练习 4.初学者练瑜伽应当如何呼吸