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1、怎样瘦小腹和两侧腰部_速瘦腰部的方法 现在的人由于久坐等缘由简单使自己的腰腹产生赘肉，这无疑对爱美的女士而言是很大的困扰。今日，为你带来了速瘦腰部的方法。 速瘦腰部的方法是什么 1、游泳瘦腰法 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依旧特别快,能比平常更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。 2、 腹走路瘦腰法 吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,协作腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚
2、开头的一两天会不习惯,但只要随时提示自己缩腹才能减肥,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿态也会更迷人。 3、 臀部按压 坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,关心臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。假如感到血液流淌速度加快,这是身体接受信号的标记。 4、冬瓜食醋瘦腰法 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发觉。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。 5、 腹式呼吸法 自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹略微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹略微向外鼓,同
3、时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。 两种居家运动轻松减肚子 提腿运动1分钟消耗7800卡路里每晚练习时间:10秒*3次 浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低 头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部略微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿态,保持10秒 二、叠衣服 1分钟消耗3600卡路里每晚练习时间:4秒*15次 坐姿,把衣服放在大腿上叠好扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,留意腿部保持不动右边做同样的动作,左右交替进行 专减腰腹部小妙招 蝗虫式做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳
4、宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。匀称的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做46组。 功效:削减腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪特别有效。 脊柱扭动做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。 功效:按摩全部内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。 风吹树式 做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复46组。 功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、汲取系统,可抑制脂肪在腰腹间积累。 猜您感爱好： 1.快速瘦腰部的方法 2.瘦腰部的最快方法 3.最快的瘦腰部减肥方法 4.腰部减肥最好的方法 5.瘦腰有什么方法 6.腰部减肥的运动方法 7.腰部两侧运动减肥方法