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1、有些运动不减肥:什么运动减肥最有效 常有人埋怨“每天运动还是减不了肥”。其实，这类减肥者不是选错了运动项目就是不能持之以恒，因而无法在最短时间内达到瘦身效果。 无效运动1：选错运动瑜伽、游泳、骑车、呼拉圈 减肥的重点在“减脂”，应避开多花时间在无法燃脂的运动上，偏向嬉游的休闲活动也不是瘦身首选，简单导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥方案，不行不慎，短期运动瘦身应避开的选项如下：瑜珈：瑜伽等运动属于伸展性质，虽然同一个动作维持几分钟会流汗、消耗体力，但不属于燃脂的有氧运动，难达瘦身功效。呼拉圈：呼拉圈是连续做2小时只会累却不喘的活动，运动量特别低，对于减肥几近无效。游泳：将游泳列入无效的运动减肥法令
2、人讶异，游泳虽然消耗热量，但一般人常常来回游一趟就暂停顿息，运动强度不足、心跳无法加快，待在水里游游停停的时间一长，胃排空加速，身体简单饥饿，结果自我慰劳的饮食所补充的热量，反而高于游泳消耗的卡路里，更难达到减肥成效。骑自行车：假日骑车巡游自然风完，心旷神怡，但唯恐不适合当做减肥的唯一运动。户外骑车是享受，室内骑车才能熬炼。骑车郊游携带零食一下肚，热量统统补回来。重力训练：对于尚未养成运动习惯的人，挺直挑战重量训练是一大禁忌，重量训练的运动强度太高，身体紧急以葡萄糖和储存在肌肉里的肝糖作为热量燃料，不但不能燃烧脂肪，一瞬间消耗的热量也少，无法减肥，只能练出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的结果。建议
3、运动：水中有氧、飞轮有氧有氧运动是达到身体脂肪燃烧最快速有效的运动，无论是舞蹈、慢跑、健身房里的跑步机等，只要能达到中低强度、长时间活动两项目标，都可燃脂瘦身。其中，飞轮有氧和水中有氧是专业人士公认有效的减肥首选。飞轮有氧：在教练口令指示下、协作歌曲节奏，人人在室内单车上挥汗如雨。飞轮有氧是全球公认热量消耗最高的运动，对于心肺功能提升、下半身肌力增加、核心肌群稳定性上升也有关心，且动作简洁，透过单车上的阻力旋钮，营造各种情境改变，无论是入门或进阶者都能找到适当的运动频率。但因飞轮运动较激烈，最好先由医生或运动教练评估是否合适，有心血管疾病或关节曾开刀的患者不建议采纳。水中有氧：看起来温柔缓慢的
4、动作，燃脂效果却不亚于陆上有氧，水中有氧仰赖水的浮力和阻力达到运动效果，协作浮板等道具用法效果更佳，例如一边将浮板压进水里一边行走，除了必需用劲之外，还能用法到陆地上较难运动的小肌群，能平衡肢体的附加价值；对于银发族、关节不适或体态肥胖不相宜在陆地上蹦蹦跳跳的人来说，水中有氧运动是个轻松无负担的瘦身方法。无效运动2：三天打鱼两天晒网无法持之以恒是运动瘦身的头号大敌，很多人立志减肥前几天投入很多时间和体力，运动到汗水淋漓、精疲力尽，但很快就怠惰懒散，无法持续，建议，利用“零存整付”的概念，每天运动一小时，便可轻松瘦身。此外，过去认为心跳每分钟到达130次才合乎运动标准，现在也修正为每分钟心跳11
5、0次、中低强度的动作，也能达到相差无几的燃脂效果。因此，有足够毅力维持热量消耗高的运动当然很好，但若难持之以恒，日常爬楼梯、做家事、早一站下公交车走路回家等让身体动起来的活动都无妨，每天累积一个小时的活动时间，减肥于无形。无效运动3：长期做相同运动，轻而易举就能完成运动初期效果显著，但当身体习惯单一运动的频率和强度时，体重无法连续减轻，这时假如放任自己维持一派轻松的运动习惯，这个运动等同无效。这时需从增加运动强度或混合肌力训练着手。拉长时间、加快速度、增加频率等做法可达到强度增加，而肌力训练的目的则是提高基础代谢率。日常活动或运动所消耗的能量仅占总热量的2030，因此再怎么从事有氧运动，燃脂仍
6、有限：相反地，即使我们坐着不动，身体为了维持心跳呼吸所耗用的能量占了热量消耗大宗，称为“基础代谢率”，和体内_的肌肉量有关，肌肉量愈多、基础代谢率愈高，身体就能消耗更多热量。因此，当有氧运动减肥到达瓶颈时，应加入无氧肌力训练，以拉高基础代谢率，加速热量消耗，包括适量的仰卧起坐、伏地挺身或重力训练，可突破难再减肥的逆境。小贴士药物减肥误区服用减肥药是时下流行的减肥方法。事实是，减肥并非一日之功，也绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的。减肥药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等；有的可能引起血压高和心动过速；还有的可能引起药物性肝损害。削减肠道脂肪汲取的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素汲取不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严峻时还会导致电解质紊乱。更何况许多肥胖患者服用成分不明确的所谓减肥偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。有些肥胖患者减肥心切，总盼望短时间内通过减肥药将体重下降至正常水平，最好能一个月瘦二三十斤。殊不知，快速的体重下降有害无益，不仅减肥成果不简单保持，反弹率极高，而且简单导致身体严峻透支，养分不良，诱发各种意想不到的疾病。按部就班，以饮食掌握，合理运动为基础，按医嘱适当协作药物治疗的减肥方法，才是切实可行的。