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1、练习孕妇瑜伽时有什么留意要点_ 瑜伽深受大家的宠爱，就算是孕妇伴侣也特别喜爱在孕期练习瑜伽。那么练习孕妇瑜伽时有什么留意要点?接下来和你一起了解练习孕妇瑜伽时的相关留意要点吧。 练习孕妇瑜伽时的留意要点 一、过度向前屈 孕妇在向前弯腰的时候会压迫血管的神经和子宫，为了能让血液正常的流淌，你可以在练习双腿前屈的时候，适当的张开双腿,给你的腹部预留出肯定的空间。 二、过度扭转 过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候肯定实行开放式的姿势，勿触及膝盖。 三、平躺 当你到达中期妊娠的时候，尽可能避开长时间的平躺。由于渐渐增加的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和养分流淌，也可能会加重后腰
2、和心脏的痛苦，并导致血压的上升。 用法垫子等物件支撑你的身体，来代替挺直平躺。假如可能的话，想方法实行站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式，适度伸展肌肉。 四、熬炼腹斜肌的姿态 当你的腹部一每天膨胀，你的腹直肌(当你观察某个人腹部的6块肌肉，那6块肌肉就是腹直肌)已经很难再承受腹部的重量。这时候就要用到你腹部两边的肌肉斜肌。过度将强斜肌的练习，可能会拉扯到你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼。 避开这样的风险就要跳过那些熬炼腹斜肌的姿态。 五、过度向后弯 假如你已经练习瑜伽几年了，现在有了身孕，练习一些改进后的后弯动作(比如车轮式)可能会让你感觉更好些。假如你才开头练习瑜伽不久，或者你的后背
3、不是特殊的敏捷松软，过度的后弯可能会导致有脱臼的危急。 所以练习一些简洁一点的后弯动作，如骆驼式变式你甚至可以只用一只手。 六、倒立 正如怀孕期间不能骑马和滑雪一样，任何有危急的瑜伽动作在怀孕期间都应当避开。简单摔倒或受伤的瑜伽动作会对你或你肚子你的孩子不利。你腹部渐渐增加的重量会导致你简单失去平衡。 为了维持平衡，你必需付出额外1倍的力气来关心你完成倒立的动作，这样做将非常危急。另外，一旦到了晚期妊娠，你肚子里的孩子处于头朝下的姿态，你要避开一切运动了。其中包括像倒立这样的，这样会让孩子又回到原来的姿态不利妊娠。 七、高温瑜伽 你在空调车里大汗淋漓非常通畅，你也天经地义的认为在有暖气的屋子里
4、练习瑜伽也是非常舒服的吗?为了避开有脱水的危急，尽量不要在怀孕期间练习高温瑜伽。保证手中可重复用法的水杯中蓄满水，让你在练习的过程中能啜饮几口凉爽。 孕妇瑜伽的动作 一、山式 动作描述 双脚并拢站立，伸展全部脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。保持1、2分钟。 好处 找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力匀称，改善姿势增加活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲惫的姿态. 孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。相关链接：适当运动胎儿好 运动，做个美丽妈妈 有助孕期睡眠瑜伽动作 二、
5、肩倒立 动作描述 仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2、分钟，假如自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。 好处 此姿态作用于颈项四周的甲状腺和副甲状腺，重力的改变使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、心情不稳定的状况，缓解下肢的疲惫感，放松腰部，更可改善子宫异位的状况，使身体复原活力。 三、束角式 动作描述 坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼凝视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30-60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2-3遍。 好处 供
6、应骨盆、腹部、背部足够的新奇血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以削减分娩时的苦痛，还能够避开静脉屈张。 四、坐角式 动作描述 坐在地面上双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸。 双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，还原到开头姿态，放松双腿。重复2-3遍。 好处 此姿态伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有好处。 孕妇练习瑜伽的好处 1、呼吸顺畅，身心放松 通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏
7、和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体复原打下基础。 2、改善血液循补，缓解身体不适 通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力气和伸缩性，增加髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。 3、掌握腹部肌肉力气，缩短产程 不知不觉的练习中，放松或掌握了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或削减生产过程中的痛楚和不适大有关心，让你享受到缩短产程的美好。 4、建立自信，让心态平和 你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是特别重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以关心你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材复原，你布满了期盼，同时瑜伽有规律的熬炼，能让你减轻许多产后的痛苦感和疲惫感。 看过练习孕妇瑜伽时有什么留意要点的人还看了： 1.孕妇瑜伽有哪些练习方法 2.孕妇练习瑜伽有哪些留意事项 3.孕妇练习瑜伽要留意什么事项 4.孕妇瑜伽的留意事项与好处